改善睡眠提升健康 堅持晨跑的6大益處

本站體育3月10日報道：

不少跑者因爲白天工作的原因，實在找不到跑步的時間，只能選擇早晨或者下班後的晚上。晚上跑步的話，由於忙碌了一天，再堅持跑步可能會感覺比較累。那麼，跑者就可以選擇早晨起牀之後跑步，這樣能給跑者帶來更多的益處。

晨跑的益處

降低心臟病風險

研究發現，跑步能夠降低心腦血管疾病和全因死亡風險。即使每週只跑幾公里，也能將早逝風險降低25-40%。而堅持早晨跑步的話，能夠降低心臟病、中風和其他心腦血管疾病。

降低食慾

如果跑步的目的是爲了減肥，選擇晨跑無疑是正確的，因爲晨跑能夠抑制食慾。研究發現，早晨跑步之後會讓當天剩餘時間內的食慾得到控制，減少熱量攝入。

燃燒更多脂肪

由於晨跑時處於空腹狀態，身體的能量來源主要是脂肪，有助於提高脂肪的燃燒，消耗更多的熱量。據統計，空腹狀態下跑步可以增加20%的脂肪燃燒。而且，跑步結束之後脂肪燃燒仍然會持續一段時間。

保持積極樂觀的心態

研究發現，早晨完成一次跑步之後，跑者很有成就感，心情舒暢，情緒高漲，在當天接下來的時間內都是保持積極樂觀的心態，有利於工作效率的提高。

提高注意力

多項研究證實，早晨跑步之後有利於改善大腦功能，包括提高注意力、工作記憶力、執行功能等，解決問題、作出決定、認知靈活性、言語流暢性、抑制控制等也會得到改善。

改善睡眠

早晨跑步可以提高核心溫度、體溫，改善血壓，這些都會對身體的晝夜節律產生積極的影響，顯著改善睡眠質量，特別是後半程的睡眠質量。