堅持晨跑的跑者 睡前需要做好這6件事

本站體育11月13日報道：

對於跑者來說，跑步固然重要，但跑前的準備工作同樣不可忽視。提前做好準備工作，可以讓跑者更輕鬆的開始訓練。喜歡晨跑的跑者，在前一晚睡前需要做好這些事情。

查看天氣

看天氣不只是看氣溫的變化，還要注意是否有風雨，冬季是否有寒潮霜雪等。如果在惡劣天氣下跑步，受傷和生病的風險會大大增加。提前查看天氣，可以做好準備工作。

放置好衣服

第二天晨跑需要的衣服，最好在頭一天晚上就準備好，放置在顯眼的地方，早晨起來就直接穿上出門跑步了。有的跑者直接穿着跑步服裝睡覺，這樣更節省時間。

設備充滿電

不管是帶着手機還是GPS手錶跑步，晚上睡覺前記得充電，以免第二天早晨發現電量不足又來不及充電。如果用到藍夜耳機或者任何可視設備，都要提前做好準備。

水杯裝滿

習慣在跑步時喝水或者運動飲料的跑者，最好提前把水杯裝滿或者準備好運動飲料，防止早晨忙碌而忘記裝水。如果是夏季跑步，提前把水杯放在冰箱，第二天就可以攜帶者冰水外出跑步。

按摩和拉伸

睡前抽出15-20分鐘的時間，利用泡沫軸進行自我按摩，並進行拉伸，可以讓身體得到放鬆，改善身體的活動幅度，有利於促進睡眠。休息好才能訓練更好。

關閉電子設備

睡前至少1個小時就關閉所有的電子產品，包括電視、手機、平板、電腦等，防止沉迷其中而忘記休息的時間。此時可以聽聽廣播或者音樂，或者看看書，爲睡眠創造一個良好的環境。