放學後成績狂跳級　學生考前「5大必勝招數」

▲面對大考，學生常常熬夜苦讀，但成績卻不如預期。 （圖／ETtoday資料照，下同）消費中心／臺北報導

「完蛋了，書都念不完！」這是無數學生考前的崩潰心聲，面對重大考試難免出現失眠或食慾不振的毛病，雖然考試分數影響遠大，但還沒上陣就讓焦慮把身體搞壞，等到關鍵時刻到了考場，無法發揮最強的作答實力，結果更得不償失。專家建議「考前必勝5大訣竅」先從調整生活作息開始，例如充足的睡眠、適當運動、均衡營養等來增強戰力，保持平常心纔能有最優秀的表現。

1.睡眠充足，調整生活作息 醫學研究證實睡眠與免疫系統息息相關，習慣晚睡或每天睡眠不足7小時，長期下來會影響大腦記憶力，不僅容易感到疲累，嚴重還會狂冒痘痘甚至變笨！因此，學生們趁年輕養好活作息、改掉熬夜壞習慣，寧可早點起牀讀書做報告，每天睡足7～8個小時，睡覺前可喝點熱牛奶、聽音樂增強睡眠品質，幫助身心徹底放鬆能一覺到天亮，記憶力更能突飛猛進。

2.飲食均衡，少油少鹽，天天補充五蔬果 部分學生在大考前喜歡狂吃高熱量炸雞、薯條可樂，但是吃過量造成腸胃負擔，容易引起消化不良、噁心反胃的徵兆。營養師建議學生，考試前三餐飲食應注重均衡營養，烹煮方式減少高油、高鹽、辛辣等調味，避免吃過多的燒烤炸物，多喝水之外並攝取定量的蔬菜水果、魚類，一旦補足天然DHA提升腦力又明目，唸書當然比較輕省。

3.眼部放鬆，少盯3C產品，使用紓壓眼罩放鬆 如果長時間看著書本、盯電腦，容易造成眼部疲累乾澀，且學生久坐讀書維持相同的姿勢一整天，連帶肩頸也呈現緊繃狀態，這時建議站起來走動、伸展四肢，每隔30適度休息並看向遠方，放鬆眼周圍的肌肉，稍爲休息一下再繼續衝刺。

另外，網路上也分享許多眼部紓壓小撇步，像是拿熱毛巾輕放在雙眼周圍，稍作按壓促進血液循環，達到放鬆的小確幸。不過爲了省時間，花王美舒律蒸氣眼罩一開包裝直接可熱敷，持續10分鐘左右的40度C蒸氣，慢慢溫熱包覆疲累的雙眼，還散發淡淡的天然精油香氣，同時散發淡淡的天然精油香氣，營造紓壓的香氛環境，如果不喜歡精油味道，還有無香款可選擇，貼心的掛耳設計無論躺着或坐着敷，都不會跑位掉落，使用起來紓壓又方便呢！

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4.適量運動，伸展筋骨，增強學習能力 適當運動能維持腦內荷爾蒙的平衡，增加學習注意力也能幫助穩定情緒，緩解焦慮的情緒。學生經常久坐讀書寫考卷，注意力難免渙散，建議每天運動30分鐘排汗，例如慢跑、伸展操，都能促進循環提振精神，也能讓肩頸達到放鬆的狀態。▲每天適量運動能維持身心平衡、穩定情緒。

5.戶外郊遊，爬山看海，吸收大自然的芬多精 出去玩吧！在圖書館、書桌前待太長時間，老陷在埋頭苦讀的環境裡，有時會越念越煩躁，甚至乾脆埋頭睡覺。轉化一下心境，約幾個好同學去郊外踏青，爬山運動或去海邊看看壯闊美景，緩解乏味苦悶的情緒，還能提升唸書的效率。

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