對於礦物質鈉 跑者攝入多少算適量？

本站體育11月7日報道：

鈉是食鹽的組成物質之一，約佔食鹽的40%。跑步出汗流失的礦物質中，鈉是最多的。因此，鈉也是跑者最容易缺的礦物質。那麼，跑者每天應該攝入多少鈉呢？

補給鈉

鈉在神經衝動的傳遞、肌肉和細胞功能的正常運行以及預防身體脫水方面發揮着重要作用。當攝入鈉不足時，會導致血流量減少，大腦和腎臟的一些功能會停止。對於跑者來說，鈉還有一項更重要的功能，參與肌肉收縮。肌肉痙攣就是由於鈉不足所導致的。

跑者補充鈉的量取決於兩大因素，一是出汗率，二是汗液中鈉的濃度。而它們又通常受三方面的影響，一是訓練強度，強度越大出汗越多；二是天氣條件，氣溫越高溼度越大，出汗也就越多；三是生理條件，有的跑者汗液中的鈉濃度就是比別人高。

跑者之所以出汗較多，其中一個很重要的作用就是降低核心體溫，否則就會導致體內過熱，嚴重者危及生命。跑步過程中會流失多少鈉呢？這個因人而異。跑者最好通過記錄幾次跑步前後的體重變化，得知自己的出汗率。至於汗液中的鈉濃度，則需要相關的試驗才能得出準確的數字。

關於跑者需要補充多少鈉，也是因人而異的。常人每天應攝入2000-2500毫克的鈉。一般情況下，跑步不超過1個小時，只需要補水即可。超過1個小時，就需要喝一些運動飲料來補充鈉。從大數據來看，跑者每運動一個小時，需要補充500-600毫克的鈉，但如果天氣炎熱或者穿衣服過多等其他因素導致出汗較多，跑者就要多補充鈉，可能超過2000毫克。

需要注意的是，鈉也不能長期攝入過多，否則會引起腦血管疾病、心臟病、骨質疏鬆症及慢性腎病等疾病。