不同項目運動量換算 遊1500米相當於跑多遠？
自行車騎行和游泳是跑者經常進行的交叉訓練項目。而普遍存在的一個問題就是，和輕鬆跑相比，這兩個項目需要多大的運動量才能實現同樣的效果。
跑者進行交叉訓練，無外乎兩種原因，要麼是通過不同的運動方式來刺激身體，保持新鮮感，要麼是通過低衝擊力的交叉訓練來加快身體恢復。
凱文-麥金農是加拿大的一位前職業鐵三運動員和跑步教練，他表示跑步和交叉訓練項目之間存在一個基礎的等量參考公式，“游泳和跑步相當於4：1，自行車騎行和跑步相當於3：1。也就是說，1500米游泳的能量消耗大約相當於輕鬆跑6公里，30公里自行車騎行相當於10公里輕鬆跑。”
當然，這只是一個粗略的計算公式，具體和每一位跑者的速度及運動水平有密切的關係。不過，跑者可以以此作爲一個指導方針來進行交叉訓練，將運動量保持在合理範圍內。
麥金農推薦了兩個交叉訓練的模式。游泳方面，總距離800米。先通過遊200米熱身，然後進行4次50米游泳，每次間隔休息15秒鐘，接着進行8次25米游泳，每次間隔10秒鐘休息，完成之後進行100米踩水，最後以100米游泳進行身體冷卻。如果跑者想增加訓練強度的話，可以加入5-10次1分鐘水中跑步，每次休息30秒鐘。
自行車騎行方面，總距離30公里。先騎行15-20分鐘進行熱身，然後進行三組快速騎行，每組爲4次2分鐘快速騎行，每完成一組休息5分鐘。最後以15-20分鐘的騎行進行身體冷卻。