擺脫焦慮的6個小方法 從「充足睡眠」開始
文／ Harper's BAZAAR 圖／GETTY
嶄新的一年裡，除了讓自己成爲更好的人，能夠敞開心胸、開心面對所有事情才能夠使一切變得有意義。如果你時常感到焦慮，或許是犯了下列某項大忌...
人的生活總是充斥着工作與煩惱，根據調查網站Bidvine的研究，比起外表和身體，2018年有更多人在意自己的心靈健康。
在英國一份超過1500名人的調查當中，超過三分之一的人都想在新的一年改善心靈層面狀況，而只有五分之一的人想要減肥。
正視內在焦慮問題
2018年的第一個月即將結束，但在接下來的十一個月份裡，何不設定一個完美的長程計劃，讓心靈能夠在嶄新的一年變得更開闊、更健康！這聽起來絕對比在牀上看整天的影集還有滑手機還要振奮人心，對吧？
1. 擁有充足的睡眠
近期世界衛生組織（World Health Organisation）研究確立了「失眠症」症狀，在已開發國家中有三分之二的成人未達到每日8小時睡眠的標準。
慢性剝奪睡眠可能會導致情緒失調，焦慮和抑鬱將會超越失眠對於人體健康的影響。
在Matthew Walker教授即將出版的書籍《Why We Sleep》當中，他寫道：「人們總是無法意識到長期的睡眠障礙是如何影心理與身理狀況的，其中包含慢性累積的身體疾病。」
爲了改善睡眠狀況，請避免所有可能導致失眠的因素，例如熒幕釋放的藍光，或是咖啡等等。
如果還是無法輕鬆入睡，你也能夠嘗試一些擁有科學根據的小技巧，例如想像自己正身處一個令人感到愉快的地方、使用助眠香氛、或者是保持房間整齊等。
2. 不要過於擔心尚未發生的事情ㄇ
2005年由Robert L. Leahy醫師所出版的《The Worry Cure》一書中，他表示人們心中所擔心的事情，有百分之八十五都不會發生，而慢性壓力則與臨牀的抑鬱症狀擁有極大關聯。
因此，基本上拋開無謂的煩惱，就是改善心靈健康的良藥。
不過該如何做起呢？請專業人士治療是一種選擇，不過價格也相對昂貴。
如果只有輕微症狀，現有英日語版本的「Worry Watch」手機應用程式，能夠幫助分析你的煩惱，並且讓結果告訴你究竟事情是否真如你所想的那麼糟糕。
如果你輸入和過去相同的煩惱，它也會提醒你生活並非如此悲觀，而事實上最該擔心的，是來自心中歇斯底里的焦慮。
3. 停止節食
由於健康飲食觀念席捲全球，「節食」已成爲有損健康的詞彙。然而，這並不代表我們不再沉迷於自己的體重，只是換個說法，將其稱爲「以蔬菜爲主的營養計劃」而已。
根據《Quartz》報導，無論身型爲何都能夠欣賞自己的人，往往擁有較健康的心靈、較好的性能力、以及整體來說較愉快的情侶關係。
如果你想認真減肥，那麼追求均衡飲食和規律運動纔是最好的辦法，而非對自己加以限制或節食，因爲這都是無法長期執行的計劃。
4. 尋找嗜好
花時間學習新的技能或是精進某項才能，皆是值得鼓勵的行爲。你不一定得加入一個跑步社團或是田徑隊，但你能夠找些更加有趣的活動。
根據研究指出，閱讀不僅能增進人與人之間的感情，還能有效減少情緒低落；寫出有關情緒或者創傷的事件，已被證明有助於恢復心靈傷害。
藝術創作則能夠填補心靈空虛、減少負面情緒、降低壓力和焦慮感。簡而言之：創造些有趣的東西，能夠讓心靈的更加開闊。
節制科技使用聽起來可能會很沉悶，但每天使用8個小時在科技產品上對你絕對沒有好處。
心理健康和科技專家相信，Twitter使人們對於可怕的事件不再敏感和關心，而研究亦指出Instagram對於睡眠、身體形象、錯過訊息的恐懼、霸凌、焦慮、抑鬱、以及孤獨感，皆擁有負面的影響。
除非你離羣所居，那麼就可能需要整天依賴科技對外交流或工作。否則你該做的，就是爲自己設定簡單的規則，例如吃飯時間與睡前一小時內不要滑手機，你甚至能夠渡過一個沒有科技產品的假期。
畢竟，我們顯然每天都得花上79分鐘編輯假期所拍的照片。改掉這個壞習慣，2018是時候開始屬於自己的生活了！
6. 擬定運動計劃
運動無疑對心靈健康有益，但也不見得要讓自己滿頭大汗，可以嘗試一些衝擊力小或者非有氧的運動，例如有效改善情緒低落、專注力以及睡眠障礙的瑜珈，或者是能夠消除壓力和焦慮感的游泳。
如果你想挑戰自己，那就報名一場10公里或是半程的馬拉松，而且儘可能別在活動前一個禮拜退出。
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