本假期擺脫社交焦慮，這 6 招超有效

對於那些患有社交焦慮症（一種常見的焦慮障礙）的人而言，假期可能是心理和生理症狀加重的時期。繁忙的日程安排、家庭聚會以及諸多觸發因素交織成的雷區，可能會使假期的愉悅感大打折扣。

不幸的是，你沒法直接把社交焦慮消除掉。不過，你可以運用一些提示和技巧，讓帶着社交焦慮過假期能稍微輕鬆點兒。

多瞭解一下焦慮怎樣影響你的記憶，還有你能夠用來緩解焦慮症狀的五個生活小妙招。

社交焦慮不僅僅是害羞。其特點在於對被他人觀察和審視有着顯著且持久的恐懼。當一個人與他人互動或者在他人面前表現時，比如結識新朋友、進行公開演講、約會或者求職面試，症狀就會達到峰值。社交焦慮可能導致迴避，影響一個人在工作、人際關係和社交活動中的功能。

社交焦慮症的常見症狀有哪些？

假期可能會導致焦慮加劇。

美國預防自殺基金會（AFSP）負責使命參與的副總裁多琳·馬歇爾對社交焦慮和假期的動態進行了解釋，認爲這是一個潛在的挑戰。

馬歇爾說：“對於有社交焦慮的人而言，參加大型社交聚會的壓力或許會帶來額外的挑戰。可能會有和不認識的人一起慶祝活動的聚會，對於有社交焦慮的人來講，應對不熟悉的社交場合的挑戰可能會壓力巨大。”

對於有社交焦慮的人來說，假期可能頗具挑戰性。不過，僅僅因爲你有社交焦慮，並不意味着你在社交場合必定會有負面的體驗。運用這六種策略來控制你的社交焦慮，通過設定界限以及尊重自身的需求來享受假期。

如果您有社交焦慮，首先要做的就是儘可能多地去了解。瞭解身體和心理上的焦慮症狀。

不僅要熟悉社交焦慮，尤其要熟悉您自身的社交焦慮，這一點很重要。您的觸發因素都有哪些？您怎麼知道自己是不是過度逼迫自己了？通過識別您的觸發因素和反應，您可以更準確地識別不適合您的情況，並學習如何相應地做出反應。

假期帶來了獨特的挑戰。假期的許多方面都不受您的控制。您無法決定人們的行爲方式或確定經濟狀況。當壓力和焦慮症狀發作的時候，這可能會很難應對。

馬歇爾建議有社交焦慮的人找到他們能夠控制的東西。

“你可以決定定期鍛鍊、健康飲食、改善睡眠衛生，從正念活動中尋求安慰——所有這些即使在生活感覺失控時也能改善狀況，”馬歇爾說。

通過接受你能控制的事情，你會感到更有力量。它將允許你在有條件的時候做好規劃，並減輕對未知的恐懼。

社交焦慮的一個重要方面是害怕在社交場合或表演中被他人評判或審視。在假期期間管理社交焦慮的另一個策略是提前給自己準備可談論的話題。這樣，你就不必擔心費勁找東西來保持對話進行。提前準備好東西可以幫助減輕你感受到的壓力。

另一種方式是帶來一個開啓對話的由頭。也許是一頂有趣的帽子或節日別針，總能爲你提供一個對話的起點。

在節日期間，精力水平起伏不定；這很正常。有了所有的家庭時光、聖誕音樂和一盤盤的食物，有時這一切可能會變得有點難以承受。對於社交焦慮症患者來說，談話中的停頓會讓人擔心該說些什麼。興奮的時候同樣會讓人感到疲憊。

爲了應對這種情況，在有可能的時候給自己留出時間。當你需要自己的時間時，你應該總是覺得有權離開，無論是散步還是泡個泡泡浴。當你感覺自己接近極限時，休息一下，做一些放鬆的活動，比如閱讀或聽你最喜歡的音樂。

對於許多人來說，假期帶來了更多的社交場合。設定界限和在必要時說不對於管理社交焦慮至關重要。你可以選擇參加慶祝活動和傳統。如果某些活動或慶祝活動引發了你的焦慮，退後一步是沒問題的。你不應該完全避免這些情況；然而，要尊重自己的界限，不要過度勞累。

即使是出於好意，家人和朋友也可能會加重焦慮症狀。那些問題以及試圖安慰或提供幫助的舉動可能會讓人感到透不過氣。這就是爲什麼交流很重要。

確立界限和明確需求是開啓坦誠對話的良好開端。您可以表達自身需求以及他們能夠協助的途徑，讓他們知曉您在焦慮症狀發作時的所需。

馬歇爾着重指出了在您需要時尋覓資源的重要性。‘如果您正與社交焦慮苦苦抗爭，知曉自己並非孤身一人且有援助可尋或許會有所助益。’

別忘了有社區資源能夠支持您。您得花些時間去熟悉可用的資源。發送 741741 這條短信至 危機短信熱線，或者撥打 988 以連接到國家預防自殺生命線。