7天瘦肚不捱餓 營養師：「改變吃飯順序」出現驚人的效果差
▲瘦身僅需要改變用餐順序便可看到效果。（圖／取自pixabay，以下同）
成功減肥需要多方面累積，但從飲食麪着手，或許比較容易，「改變進食順序」觀念並非最新，之前曾有人穿先喝湯灌飽肚子再吃飯，但營養師分享，想要短時間看到成果，正確方式是先辨識餐點的種類，再決定進食順序，才能確保每一餐都能達到這種效果。
先選「富含食物纖維」的品類，蔬菜、海藻、菇類，這類食物熱量較少，而且可增加飽足感，經過一陣子的飢餓，腸胃自然會先大量吸收先入口的東西，所以一開始先進食此類食物。
▲先以富含纖維的青菜先進食。
之後，再選擇蛋白質的食物，紅肉、白肉或魚肉，若妳面對的是將蔬菜跟肉類混合在一起的料理，也建議分開進食，或者是先吃單純的蔬菜。蛋白質能調整減重過程中的營養不均衡，比起碳水化合物或油脂，對減重相對健康。
▲再吃蛋白質爲主的肉類。
最後則是「碳水化合物」，如飯類、麪點、麪包，或者是根莖類食品，因之前的兩個步驟，應可填滿大部分胃的空間，對碳水化合物的攝取會自然降低，有些炸雞塊或加了麪粉的料理，也要歸類在這個步驟。
▲最後再用碳水化合物避免飯後飢餓。