減肥必學!營養師教7天養成「易瘦體質」 免餓肚子也能有感瘦

▲營養師教7天養成「易瘦體質」秘訣,教你輕鬆減肥更有感。

記者張毓容/臺北報導  圖/達志示意圖、翻攝IG@babebani

你是否也覺得自己努力減肥都瘦不了,別人瘦身、維持身材好像都很容易?其實只要調整一些飲食、生活小習慣,你也能擁有「易瘦體質」!知名營養師蕭瑋霖(杯蓋)就分享「七天養成易瘦體質」的作法,教你每天做好一個小目標,循序漸進,一點一點做好控制體重的關鍵,不用絕食餓肚子也能有感瘦下來。

#第一天:開始調整作息

想辦法比平常早睡至少一個小時,增加休息時間,幫助荷爾蒙平衡。許多研究發現,睡眠不足容易造成增加脂肪、減少肌肉的現象,所以每日建議儘量要睡滿7小時。

#第二天:開始嘗試運動

運動時建議可抓心率130左右,至少維持30分鐘。如果心率大於150,以間歇形式,至少15分鐘,並想辦法一週至少運動3次。

#第三天:澱粉類少一半並增加蛋白質

澱粉類食物比平常少吃一半,並增加豆、魚、蛋、肉類食物,至少一個手掌大小,幫助提高蛋白質攝取。

#第四天:提高喝水量

可以用體重(公斤)乘上30~35毫升,當作一日的飲水量,但體重較輕的人,至少要喝到一天1500毫升。

#第五天:增加蔬菜量

不管生重、熟重,蔬菜至少吃到300公克,想吃多一點蔬菜也可以,但切記不要太油。

#第六天:減少空熱量食物的攝取頻率

包括油炸食物、甜食、飲料、含果糖的食物一律不要碰。

#第七天:學習控制食慾

每餐飲食不要吃到太飽,吃七、八分飽就好。毎口咬20秒再吃,延長飲食時間,可以避免吃下太多食物,而攝取過多熱量。

蕭瑋霖表示,透過這七天每天一個小目標循序漸進,前一天的目標儘量繼續維持,一週下來,一定會養成良好的習慣,不需要極端的飲食,也能開始改變體態。