最減肥的跑步方法：“超慢跑”，究竟有什麼好處？

說到跑步，總是會不由自主地想到速度和距離，平時跑者們聚在一起聊得最多的也是跑的多快？跑量多少？似乎跑得慢、跑得少，就不是跑步了。

但如果你只是爲了健康而跑，那慢跑纔是YYDS。最近老王看到一種新的跑步理念——“超慢跑”。

據說這種“超慢跑”的理念源於日本，顧名思義，就是以非常慢的速度進行跑步，每公里配速保持在10-15分鐘。

一開始聽到這種跑法，我心裡就有個疑惑：這速度不是比快走還要慢嗎？

後來我才知道，“超慢跑”就是要以步行相同的速度奔跑，甚至比步行還要再慢一點也是可以的。

兩個關鍵點：一是超級慢，速度和走路差不多，比平時我們一般的慢跑還要慢；二依然還是跑步，雖然速度慢了，但還是在跑。

那有朋友會說了，你這個速度談不上跑步。但老王認爲，是不是跑步，不能單看速度，關鍵是看有沒有騰空。

走路的時候，總有一條腿是作爲支撐點與地面接觸來保持平衡，且雙腿基本是直的，整個人體的重心是沿着一條水平的線路平穩地移動，這種穩定的狀態使體能的消耗相對較少。

而跑步時，即使速度再慢，身體也會有一個短時間的騰空動作，身體實際上是依靠腿部力量抵抗地心引力離開地面，重心也隨之起起落落，而非像走路一樣位於一個穩定的水平線上。

老王理解“超慢跑”應該還是簡單的，掌握好下面2點就可以了：

1、放慢速度，邊跑邊聊就好；

2、保持跑步“雙腳離地”的騰空動作，小步幅，低步頻。

“超慢跑”和快走或步行還是有區別的，雖然速度上可能差別不多，但兩者本質上是不同的運動。

“超慢跑”有什麼好處？

1、更有利於減肥

由於速度慢，心率也相對較低，因此自我感覺不會那麼難受。對於減肥者來說更容易跑足時間，也更容易一天天地堅持跑步這件事情。

很多人說，跑步堅持不下去，主要還是因爲覺得跑步過的過程太痛苦難受，“超慢跑”就很好地解決了這個痛點。

雖然超慢的速度單位時間消耗卡路里值下降了，但是減肥這件事靠得還是長時間地堅持，才能持續進行下去。從長遠來看，反而更容易減肥成功。

如果你想通過“超慢跑”減肥，記得把跑步時間延長一點，這樣效果會更好。

2、有助於克服“撞牆”

很多馬拉松跑者會在30公里以後遇到“撞牆”，這主要是因爲身體的糖原儲備能力不足，以至於無法支撐更遠的距離。

想要避免“撞牆”，最好的辦法是提高自己的糖原儲存能力，使“撞牆”事件不在30公里處發生（也許會推遲到你比完賽的時候）。

想要增加自己的糖原儲存能力，可以在馬拉松訓練計劃里加一些“超慢跑”的長距離訓練。

據相關資料顯示，跑步老手一般都會在馬拉松賽前進行至少3次30公里以上的超長距離的訓練。

這樣的慢跑訓練可以讓身體儲存更多的碳水化合物，穩定身體的能量，幫助身體挺過撞牆期。

3、更適合初跑者或中老年跑者

“超慢跑”的好處就在於“超級慢”，速度慢了各種運動風險也就相應降低，因此特別適合初跑者和中老年跑者。無傷奔跑纔是廣大跑步愛好者應該追求的真諦。

不用擔心速度慢效果會不好，對於鍛鍊身體來說，慢跑纔是王道。

“超慢跑”是構建肌肉、耐力、心理的基礎。只有長期慢跑積累的有氧基礎和肌肉耐力，纔有越來越好的身體，纔不會對跑步有畏懼感。

通過“超慢跑”建設好自己的身體和心理，才能真正將跑步這件事情堅持下去，才談得上成爲自己一生的一個愛好。

最後，老王想說的是，對於絕大多數跑者來說，速度是最不重要的。記住你開始跑步的初心，跑出健康、跑出快樂最重要！

對於“超慢跑”你怎麼看？