正確慢跑及慢跑後腿部受傷的處理方法

慢跑有助於改善血液循環，減少脂肪及膽固醇堆積，是一種既經濟實惠又效果顯著的運動養生方式。開始練慢跑的時候，運動量要循序漸進，可以採取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。等練了一段日子後，身體逐步適應了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。

正確有效的慢跑瘦身法

1.在運動前，應該舒展身體，做充分的準備活動。

2.開始練慢跑的時候，運動量要循序漸進，可以採取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。等練了一段日子後，身體逐步適應了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。

正確有效的慢跑瘦身法

3.在習慣了慢跑之後，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。

4.跑步前腳掌先着地，過渡到全腳掌着地。

5.跑步時應保持有節奏的呼吸，開始時鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。

6.爲擴大肺活量，應用腹部呼吸法。(吸氣時，腹部隆起，呼氣時，腹部凹下)。

7.運動後，應舒展身體，做充分的放鬆活動。

8.運動後，要用熱水搽身，不要用冷水。

9.運動後的飲水和餐食應該到心率恢復正常水平時候。

運動量：每天20-40分鐘。

慢跑後腿部傷痛處理方法：

慢跑屬於簡易的有氧運動,能活動全身肌肉,促使身體燃燒脂肪,達到瘦身效果，但是運動難以避免會帶來傷害，當你在跑步時有疼痛或其他不舒服的感覺時，要學會自己處理這些傷痛。

1、肌肉痠疼症狀：你感覺肌肉有燒灼感，好像在燃燒。

治療方法：放慢速度。

2、腿抽筋症狀：肌肉出現嚴重的痙攣。

治療方法：停下來伸展四肢。

慢跑後腿部傷痛怎麼處理?

3、外脛疼痛症狀：脛骨出現劇痛現象，這種疼痛可能是由訓練過度、穿不合腳的鞋子或在崎嶇不平的道路上跑步引起的。

治療方法：停止上述活動，通過伸展和加強鍛鍊避免復發。

4、血糖過低症狀：頭腦開始犯迷糊，你或許會感覺到頭昏腦漲。

治療方法：補充能量，使碳水化合物達到穩定狀態。這種情況還有助於減弱痛感。

5、橫膈膜肌肉痙攣症狀：上腹部一邊感到刺痛。

治療方法：在呼氣和吸氣時，通過向裡擠壓胃部，集中精力利用橫膈膜呼吸。

6、腿生硬症狀：在極限範圍內奔跑時間過久，導致一些肌肉纖維受損，你感覺肌肉裡好像灌了鉛。

治療方法：損害已經造成，爲了避免永久性損傷最好放慢腳步。

7、水泡症狀：足部傳來陣陣刺痛和灼燒感。

治療方法：用繃帶纏在容易磨損的地方，或者在這些地方塗抹潤滑油，並要保持足部乾燥。穿用導溼材料製成的襪子，或者穿雙層薄襪子。