準備步入老年了！40＋後養生健康牢記「4宜2忌」　才能養出好身體

準備步入老年了！40＋後養生健康牢記「4宜2忌」。圖／摘自pexels

人到了40歲之後，就要邁入老年的前期階段，隨着歲月，人會隨着年齡增長而出現不同的身體疾病及老化現象。年紀隨着時間越來越大，自然而然就關注起養身保健，想讓自己在晚年時期，也能隨心所欲不被任何疾病、老化現象困擾。

40歲以上的人生，就會出現身體許多老化的現象，如：失眠、腿痛、長白髮、胸悶、肚子變大等。有些人則是外表看似年輕，內臟有許多看不出來的疾病。所以要把握好這幾個養生要點，讓40＋後的朋友可以參考。

一、宜：腸道養護

腸道里住着無數個細菌。如何讓這些細菌在腸道內，可以共同相處？40＋後的人，胃口會相對的好些，總是把自己吃的胖嘟嘟。但攝入太多的脂肪、糖分後，破壞的害菌就會在胃中破壞細菌生態，時間長就會容易出現發炎的症狀。

建議多喝開水，加速身體的新陳代謝，並且避免脂肪長時間堆積在腸道內，最好吃正餐時多搭配些蔬果、粗糧，減少便秘的發生。飯後建議半小時後，去外面散散步，做一些舒緩的運動，加快腸胃蠕動，一方面可以消耗腹部脂肪。

宜：腸道養護。圖／摘自pexels

二、宜：血管養護

中老年人心血管的健康，是大家最容易忽略的一件事情。但這一點非常重要，如果血管阻塞了，那麼往健康長壽的道路也被阻塞。想要血管暢通，就要增加在「吃」上面多關注，少吃精緻的米麪類、少吃烘焙食品和零食，增加吃全麥食品。可以讓保持身體良好。

宜：血管養護。圖／摘自pexels

三、宜：口腔養護

牙齒沒照顧好，其實也會間接影響到腸胃道，假設你沒有讓口腔保持着健康，有着一口爛牙，影響到的是食物咀嚼的問題，食物若沒有咀嚼進入胃中，會導致消化不良的問題，再加上有些人有抽菸的習慣，幾十年下來，口腔環境惡劣，口中的細菌，還有可能侵入心血管，增加隱患。

首先，定期去找牙醫師報到，並且準備在家使用的餐後潔牙工具，如：牙縫刷、牙刷、衝牙器等，清潔後並使用漱口水，保持口腔清潔，也可以抑制口中的異味產生。

四、宜：關節養護

年紀大了，關節就容易出現磨損過度的問題，出現疼痛感。除了補充一些保健營養品之外，建議大家在天氣變化時，也要注意關節的保暖，適時的給予關節休息的時間，並且換上適合的外出鞋。

宜：關節養護。圖／摘自pexels

以下兩件事情，則是重要的禁忌

一、忌：生氣

生活中積累許多的不平與怨氣，就成爲許多人相聚的茶餘飯後話語。生氣會有許多對身體的影響，如：心臟、胃、肝臟、大腦等多個器官。過度生氣會影響判斷力，還會增加意外的風險，要是本身有高血壓的人，血壓升高衝破了血管，那就真的危險了。心平氣和纔有助於長壽。

忌：生氣。圖／摘自pexels

二、忌：吃太飽、撐

40＋後的人生，不是胖胖看起來有福氣。發胖反而會導致三高等身體負擔，如果三餐都把自己的肚子吃到極限，時間長了可能會導致誘發慢性的胃部疾病。另外，中年發福其實也和飲食過量有關，管好自己的嘴巴，讓長壽能夠不只是目標，更是可以達到的一個成功關鍵。