預約健康－仰臥過頭伸展 女孩兒練起來 美胸鍛鍊計劃

教練簡介

動作設計、重點＆達成成效

每個女生都渴望擁有好看的胸型，宅在家期間，藉由哪些鍛鍊動作可以改善女生們最在意的副乳、下垂胸型、上胸肉不夠豐滿等困擾呢？只要持之以恆天天訓練，不僅可讓胸部看起來更豐滿，同時也讓上半身線條更加緊實喔！

動作設計

1.在牀緣施作，平躺將水瓶撐起，肩膀放鬆。

2.吸氣將水瓶往頭頂上方移動，保持手肘角度，伸展

至適當角度後停留兩秒，感受背肌張力。

3.吐氣核心收緊，慢慢將水瓶拉回，重複15～20次，

組間休息一分鐘，可做三到四組。

重點＆達成成效

1.這個動作主要會刺激胸、背還有手臂的肌肉。從伸展拉長肌肉的　位置，穩定核心後用力將背部肌肉收緊，到最後回到預備姿勢，　利用伸張原理提高肌肉延展性。

2.女孩兒們較易忽略肌力訓練，常導致圓肩駝背，背部肌肉張力失　衡的問題，若再加上平時不良姿勢，會減好幾個cup！所以不能　只練胸，要前後兼顧！