預約健康－俯臥划船 啞鈴練出完美上半身

動作設計1.四足跪姿，右手抓握啞鈴。　吸氣後，吐氣同時將啞鈴後　擡，使手肘超過身體高度。2.下放時吸氣，啞鈴接近地面　時，再吐氣用力後擡重複動　作。3.可做15次後休息一分鐘，做　三個循環。

教練簡介

工欲善其事必先利其器，在居家運動中，只要加入幾項大家取得容易及不佔用家中空間的健身小器材，不僅運動動作及強度都可自行調整，動作有了變化，鍛鍊也變得不無聊了，因此，我們今天的鍛鍊主題「啞鈴練出完美上半身」運用大家家中最常見的啞鈴來搭配動作，幫助大家宅在家訓練時，針對自己的肩、胸、背的肌肉多做鍛鍊，除了讓線條緊實外，同時體態也更爲窈窕。

動作設計

1.四足跪姿，右手抓握啞鈴。　吸氣後，吐氣同時將啞鈴後　擡，使手肘超過身體高度。

2.下放時吸氣，啞鈴接近地面　時，再吐氣用力後擡重複動　作。

3.可做15次後休息一分鐘，做　三個循環。