一秒入眠！7招睡前儀式助「隔天效率爆高」...今晚手機暫放一邊
▲設定睡前至少20分鐘，當作你的個人時間。無論聽音樂、畫圖還是閱讀，都要給自己個人時間好好慶祝。（圖／取自pixabay）
爲什麼有些人上班時有精神、做事又勤快？這可能是因爲前一晚的睡前習慣，造就他們高效率的一天。外國網站《Livestrong》分享7個睡前儀式，幫助你醒來時眼睛明亮、身體充滿能量，起牀時不再沒精神、想賴牀，而是對新的一天感到興奮和期待。
7個睡前儀式：
1.拔掉充電插頭快，擺脫你的電子產品！你無法忍受手機沒充電的一天，但你的心靈也是如此，在睡覺的前30分鐘關掉所有設備，讓身心靈放鬆，好好享受一天最後的這段時光。
2.運動伸展多伸展你的四肢，它們工作一整天，每晚都需要休息。運動讓身體感到放鬆，適度的活動也能減緩身體緊張。
3.爲明天做準備前一晚花些時間挑選衣服，收拾好公事包，也別忘記準備健康的午餐，如果前一天先準備好，隔天起牀就不會那麼忙，也讓你有更多時間放鬆醒腦。
▲設下一定要準時睡覺的時間，至少要睡7到9個小時，讓身體有時間修復。（圖／達志示意圖）
4.列出3項目標列下明天想完成的3項目標，當你有計劃後，上班就知道怎麼分配工作量，也幫助提高生產力。
5.設定專屬時間設定睡前至少20分鐘，當作你的個人時間。無論聽音樂、畫圖還是閱讀，都要給自己個人時間好好慶祝。
6.練習感恩當人感到疲倦時，大腦會聯想到負面的事情，爲了避免睡前想到令人不開心的事，因此花個五分鐘感謝今天發生的一切，這會讓你感覺充實，有助於做好夢。
7.堅持睡覺時間設下一定要準時睡覺的時間，至少要睡7到9個小時，讓身體有時間修復。充足睡眠幫助調節荷爾蒙，睡好覺可以提高情緒，維持能量並帶來最好的生產力。