年終趴跑不玩？ 學會3伸展姿勢KO「跑趴症候羣」
一名30多歲的男子，因參加晚會接着續攤打麻將，導致整夜沒睡，隔天醒來竟引起足底筋膜炎跟肌筋膜疼痛症候羣，身上多處劇烈疼痛只好趕緊就醫。最近剛過完聖誕節，緊接着又是跨年，局永遠拒絕不完，身體又負荷不了怎麼辦？物理治療師傳授3招伸展動作，讓你遠離「跑趴症候羣」，開開心心迎接每一個約！
面對民衆參加年終各項活動，導致需長時間站立或維持同一姿勢，容易引起全身痠痛、小腿痠痛及腫脹的狀況，「活力得中山脊椎外科醫院」治療師陳亮宇建議民衆，應避免維持同一姿勢太久，要讓身體適時活動，雙腳也要避開固定站立，應運用左腳或右腳來分攤身體重量，痠痛纔不會找上門。若沒有好好處理，很容易會像上述男子同時引發「足底筋膜炎」跟「肌筋膜疼痛症候羣」。
此外，治療師也提醒民衆，由於天氣冷，加上人潮擁擠、情緒太High，熬夜睡眠不足等因素，容易加重身體負荷，出現血壓飆高、頭昏、噁心、想吐等症狀，嚴重者可能造成心肺功能不良，導致心絞痛或呼吸困難而緊急送醫。特別是呼吸道疾病、代謝症候羣、心臟腦血管疾病及關節神經疼痛的4大族羣，跑趴時需更加留意保暖問題，避免低溫造成身體危害。
爲避免民衆樂極生悲，並且遠離「跑趴症候羣」，治療師提供以下3招伸展姿勢：
1.頸部伸展運動單手扶住對側耳朵，藉手的力量帶動頸部側彎至同側，靜止10-15秒，回覆，換邊，重複10次。這個動作可以伸展頸部僵硬的肌肉。
▲頸部伸展運動。（圖／活力得中山脊椎外科醫院提供，以下皆同。）
2.下肢伸展運動下肢姿勢採前弓後箭，後腳伸直，背打直，重心略往前，藉此伸展小腿後方肌羣，靜止10-15秒，回覆，換腳，重複10次。這個動作可以伸展小腿後方肌羣。
▲下肢伸展運動。
3.上背伸展運動雙腳打開與肩同寬，雙臂打直往前伸展，若有椅子則將雙手置於椅背上，若無椅子則想像前方有人拉着自己的雙手緩慢向前延伸，背部需略有緊繃感，靜止10-15秒，回覆，重複10次。這個動作可以伸展背部及腰部的肌羣。
▲上背伸展運動。