晚上睡不好…白天累爆！秒測「你有睡眠債」嗎 18分以上＝危險性嗜睡
▲晚上睡不好、白天瘋狂打哈欠，是許多上班族的日常寫照。（示意圖／記者李佳蓉攝）
圖、文／健談
晚上老是睡不好、白天沒精神？當心長期睡眠不足，累積一屁股的睡眠債！聯安預防醫學機構顏佐樺醫師表示，想了解自己是否有睡眠債，不妨花一分鐘進行自我檢測，若自覺有睡眠障礙時，建議可積極尋求醫師的診斷與改善建議。
▲利用8道題目，秒測你有沒有睡眠債？（示意圖／健談授權提供）
根據臺灣睡眠醫學學會2019調查報告指出，臺灣上班族（白日上班者）失眠症盛行率高達10.7%，相當於每10個人中就有1人有睡眠困擾！顏佐樺醫師提醒，長期睡眠不足或睡眠品質不良者，不僅會影響白天的精神與體力，長期所累積下來的「睡眠債」也可能會默默侵蝕自己的健康！
該如何知道自己是否已有睡眠債呢？顏佐樺醫師表示，可利用「艾普沃斯嗜睡自我評量表」 (Epworth Sleepiness Scale) 來評估自己白天嗜睡的情況，以瞭解自己的睡眠狀況。
「艾普沃斯嗜睡自我評量表」 ：在下列8種情況下，你有多大的機率會打瞌睡呢？
請由「從未發生（0分）」、「很少發生（1分）」、「一半以上（2分）」、「幾乎都會（3分）」4個選項擇一回答，並將8題得分加總。
1. 坐着閱讀時
2. 看電視時
4. 坐車連續超過1個小時（不含自己開車）
5. 在下午躺着休息時
6. 坐着與人交談時
7. 沒有喝酒的情況下，在午餐後安靜坐着時
若上述總分加總爲10分以下屬正常範圍，11至12分爲輕度嗜睡、13至17分爲中度嗜睡、18至24分爲重度嗜睡。顏佐樺醫師補充，若測驗結果達11分以上時，建議就醫接受睡眠檢測，以瞭解自己是否有睡眠呼吸中止症的狀況；然而，若自評結果達18分以上者就屬於具有危險性的嗜睡，呼籲民衆務必就診接受治療。
顏佐樺醫師也叮嚀，睡眠問題是可以透過治療而改善的！藉由睡眠檢測先找出個人睡眠問題的癥結點，再透過飲食、作息調整，或諮詢專家建議補充鎂、維生素D等助眠營養品，就可望能找回一夜好眠、重拾健康！