藥師曝「6種人要補充B羣」吃素、愛喝酒都上榜

藥師提醒6種人要適量補充B羣,素食者和老人和洗腎患者都上榜。(圖/shutterstock)

臺灣人愛買保健食品,特別是B羣,藥師廖偉呈整理出不同B羣的功能,表示平常飲食均衡的人,其實不需要特別補充B羣,但如果是素食者及老年人、常喝酒的人、孕婦、洗腎/慢性腎衰竭患者,還有長期服用利尿劑者等6族羣,可以針對不同的需求,加強補充不同種類的B羣。

廖偉呈在臉書粉專上分享,市面上有許多不同的B羣,讓民衆看得眼花撩亂,不知怎麼選,爲此他整理出不同B羣的功效。若是要營養補充可選綜合B羣;腰痠背痛選高單位B1、B6、B12;提升腦力選高單位B1、B2;提振精神選高單位B1、B2、B3、B6、B12;解酒使用B1、B2、B3;預防心血管疾病選B6、B9、B12;改善貧血B6、B9、B12。

廖偉呈指出,日常生活也可以透過飲食攝取到B羣,維生素B1多存在於全穀類食物,像是燕麥、玉米或瘦肉;維生素B2多存在於牛奶、奶蛋製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜中;維生素B6則上在瘦肉、肝臟、甘藍菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥和花生等堅果類;維生素B12則是存在於動物性食物中。

廖偉呈說,飲食均衡的人其實不用刻意去補充B羣,因爲維生素B是水溶性的,超出需求的量最終都會被排出體內,所以多吃也沒用。不過建議素食者及老年人、常喝酒的人、孕婦、洗腎/慢性腎衰竭患者、長期服用利尿劑者等6族羣可以補充B羣。

廖偉呈表示,維生素B12多存於動物性食物,素食者可補充B12;常喝酒的人要補充B羣,因爲酒精代謝需B羣協助;孕婦則是維生素攝取量會比常人多1.5倍,所以可適量補充,且B6能減輕孕吐症狀;腎功能不佳的人易缺乏維生素B羣,因此要多補充;長期使用利尿劑的人恐出現胰島素阻抗現象,需要攝取更多B1來幫助糖質代謝。

★《中時新聞網》關心您:飲酒過量,有礙健康。酒後不開車,安全有保障!