訓練師必看！5招「寶可夢攻略」　避免健康被「抓走」

▲抓寶熱潮持續燃燒，許多民衆的健康也跟着被「抓走」。（示意圖／記者黃克翔攝）圖、文／健談

風行全球的Pokemon Go! 寶可夢日前在臺灣地區正式上線，不少民衆全神貫注，即使深夜仍在街上、公園巡視抓寶！Mary小提醒，手遊要玩，健康也要顧！Mary特別整理「寶可夢健康攻略」，讓你健康有活力，抓寶更來勁！▼瘋狂抓寶，必看5大「健康攻略」。（圖／健談授權提供，下同）

一、日頭赤炎炎，日正當中外出抓寶當心中暑！中暑分陰暑與陽暑，陽暑就是一般過度曝曬出現的中暑。陰暑是指出入室內外溫差過大，身體對冷熱的調適較差，出現胸悶、神昏與沉重感。運動流汗有助散熱，運動後避免喝冰飲，以免血管收縮造成散熱不易。時令蔬果，如西瓜、蓮藕等，都具有解熱、抗暑的功效。儘量別打赤膊，吹風后會讓毛孔緊縮，反而把溼熱之氣鎖在體內，更容易中暑。▼預防中暑，以下重點要注意！

諮詢專家：中西醫師 陳至奐醫師二、若在烈日下外出巡視、孵蛋，可別忘了防曬！1. 外出前30分鐘，就得先使用防曬乳（油）。2. 即使陰天、雨天，還是有紫外線，仍應防曬。3. 室內也應該注意紫外線。4. 每2～3小時要補擦一次防曬乳（油）。5. 容易忽略的地方要注意，如手臂內側、後頸、大腿後方。6. 沒有任何防曬用品可以100%防曬，即使做了很多防曬措施，仍然要避免過度曝曬。▼烈日下孵蛋、巡視，也要正確做好防曬。諮詢專家：臺南市立安南醫院 皮膚科暨美容中心主任 廖怡貞醫師三、除了皮膚防曬，外出時眼睛的防護也不可或缺！紫外線是一種肉眼看不到的光線，其波長比可見光短、但穿透力強，即使看似「沒太陽」的陰天，紫外線的威力仍不容小覷。最爲人所知的就是紫外線會穿透皮膚真皮層，造成曬黑、曬傷、出現皺紋、皮膚癌等傷害，但其實眼睛也會受到紫外線的傷害。研究顯示，UVA 和 UVB 射線會造成視力損傷，長時間讓眼睛暴露在強烈的紫外線環境中，嚴重可能會導致角膜灼傷，使視力出現扭曲、模糊、變形、雙影等症狀，也可能引起白內障、視網膜病變等眼部病症。 想要保護眼睛、維持視力健康，日常生活中要注意哪些原則？1. 減少陽光曝曬一般而言，上午11點至下午2點是紫外線最強烈的時間，應避免在紫外線輻射量巔峰時段長時間停留在戶外，以減少過度陽光照射。2. 增加適當的眼睛防護外出時，應配戴墨鏡以減少紫外線對眼睛的傷害。對於眼鏡族羣若不方便攜帶墨鏡，也可考慮使用抗紫外線的變色鏡片，以達到眼睛防護的效果。然而，在選購變色鏡片時，可留意鏡片在室內、室外的變色速度，在室內應完全清晰，在戶外則能快速轉變爲理想暗色爲佳；此外，也可認明有國家標準檢驗局檢驗合格之商品，品質較有保障。▼即使是陰天仍要注意紫外線，減少陽光曝曬。諮詢專家：忠孝大學眼科主任 葉威毅醫師四、夜深了還在低頭抓寶嗎？趁空檔時閉眼休息一下，順便幫眼周穴道按按摩，眼睛更有神唷！乾眼症穴位按摩法說明：1. 睛明－眼內角的鼻樑上：用大拇指與食指指甲，上下掐3～5下2. 攢竹－眉頭：用食指第二指節，稍用力按揉3～5圈3. 魚腰－眉毛中央：用食指第二指節，稍用力按揉3～5圈說明：按完「攢竹」後，由「攢竹」沿眉毛往外划向「魚腰」穴位4. 絲竹空－眉尾的凹窩：用食指第二指節，稍用力按揉3～5圈5. 瞳子髎－眼尾的凹窩：用食指第二指節，稍用力按揉3～5圈6. 四白－瞳孔正下方，眼袋下緣（距眼眶約一拇指橫寬，注意不要壓到眼球）：用食指第二指節，稍用力按揉3~5圈請注意所有動作均不可壓到眼球！近距離用眼1至1.5小時，務必休息五分鐘做以上按摩，至少五回，每日不限按摩次數。▼乾眼症的穴位按摩，能避免眼睛酸澀。 諮詢專家：中醫眼耳鼻修復專家 妙華中醫診所院長 韓豐隆醫師五、手遊玩久了，一回神才覺得肩頸卡卡動彈不得嗎？試試這幾招舒緩肩頸的動作吧！ 上班族休息時間動一動，跟惱人痠痛說拜拜！1. 轉動頸椎：平行轉動45度，停留5～6秒，左右交替2. 左右點頭：將頭分別往左右肩靠攏，停留5～6秒，伸展拉筋3. 揮動雙肩：雙手往上伸直舉起，左右搖擺，在前後揮動4. 前後聳肩：將雙肩聳起，往前後轉動，活動關節5. 肩部伸展：左手舉起置於腦後，手肘自然下垂，右手扶着左手肘輕拉伸展，再換邊伸展6. 肩胛骨內夾：背部挺直，肩夾骨往內夾維持7秒鐘，再慢慢放鬆約3秒鐘，反覆10次只要每隔一個鐘頭就在位子上動一動，避免長時間維持相同姿勢，讓血液循環順暢，就能減輕肩頸的負擔。在電腦前的你也趕緊動起來吧！▼肩頸適時動一動，能讓你重新補滿元氣抓寶。諮詢專家：長庚骨科 高逢駿醫師本文經授權轉自：健談