休息日還需要補給營養嗎？跑者千萬別忽視

本站體育9月11日報道：

對於訓練日的飲食，跑者們非常重視，但在休息日該怎麼吃容易被忽視。實際上，休息日的飲食同樣重要，因爲它會對接下來的訓練產生影響。下面這4個技巧就是關於休息日營養補給的。

不要做太大改變

有的跑者認爲，休息日體能消耗較少，所以就控制了能量的攝入。跑步和營養教練、2014年美國西部州100英里越野賽冠軍斯蒂芬妮-豪威-維奧萊特表示：“沒必要在休息日限制能量攝入，因爲身體恢復也需要大量的營養，而且要爲接下來的訓練做好能量儲存。”

均勻分配營養

有些跑者在休息日的飲食比較放肆，早餐和午餐吃的比較少，結果晚飯吃了很多。維奧萊特認爲這是錯誤的做法，即使在休息日也要堅持正常的一日三餐，而且三餐的營養要均勻分配，不能失衡。

補充微量元素

碳水化合物、蛋白質和脂肪作爲宏量營養素，跑者們都很重視，但對於一些微量元素卻重視不足。雖然人體對它們的需求量較少，但一旦缺乏就會引起諸多負面影響。需要注重補給的微量元素包括鈣、鐵、維生素D、鉀、鋅、鉀等。多吃蔬菜水果是保證微量元素充足的一個重要途徑。

莫忽視補水

雖然休息日出汗很少，但補水不能忽視。堅持少量多頻次的原則，每次不必喝太多，只要保證不產生口渴的感覺即可。這也是爲第二天的訓練做好準備。