精英跑者也可能會犯的營養補給錯誤

本站體育5月29日報道：

營養補給是跑者訓練的重要組成部分，它對跑步成績甚至起着決定性的作用。然而，在營養補給方面，跑者們存在一些普遍的錯誤，如果稍微加以改正，就會取得意想不到的效果。下面這些錯誤需要及時更正。

錯誤一：長跑中途不補給

超過80分鐘的跑步，如果中途不進行補給，很難取得好成績。一般情況下，跑步開始30-40分鐘後就需要進行補給，最好在攝入食物時喝一些水，能夠加快食物消化，儘快爲跑者提供能量。

錯誤二：跑步前後不補給營養

比如晨跑，休息了一夜之後，體內的能量已經不足，如果不進行任何的營養補給，很難堅持長時間的跑步。而跑步結束之後，如果不進行營養補給的話，不利於身體恢復，會讓肌肉痠痛持續更長時間。

錯誤三：跑前攝入過多脂肪或者纖維

脂肪和纖維的消化時間都比較長，如果跑前攝入較多，會給腸胃帶來負擔，很可能在跑步中途出現腸胃不適。而且，它們無法快速的爲跑者提供能量。

錯誤四：錯失最佳窗口期

跑步結束之後，跑者最好在30-45分鐘內進行碳水化合物和蛋白質等營養的能量補給，這是最佳窗口期，可以幫助身體儘快的修復和再生肌肉，減輕肌肉痠痛。

錯誤五：不制定營養計劃

應該和訓練一樣，營養補給也要提前制定計劃。沒有計劃的營養補給，就無法保證健康科學的飲食。跑者可以提前制定一週的營養計劃，每頓飯的內容都提前規劃好，嚴格按照計劃執行，防止亂吃食物。