跑步後忽視補給 將帶來三大負面影響

本站體育1月24日報道：

跑步結束之後不吃食物的跑者並不在少數，可能是因爲時間緊張，或許沒感覺飢餓，也可能沒有提前準備好。偶爾一兩次這樣做，並不會對身體產生明顯影響。但是，如果長期如此，對健康和運動表現的影響就不容忽視了。

美國巴爾的摩市的醫學博士蘇珊·貝瑟爾表示：“這是一個累積的過程，偶爾一次不吃食物並不會看到它帶來的影響。”但是，如果跑步之後幾小時內都不吃食物，身體就無法儲存足夠的能量來應對當天剩餘的時間。時間久了，就會產生以下3方面的副作用。

低血糖和頭暈目眩

當跑者選擇早晨或者傍晚時分跑步，並且跑步結束之後幾個小時內不進行任何的食物補給，“身體就會開始消耗儲存的能量”，貝瑟爾說。爲了保持血糖的穩定，身體會消耗之前的糖原儲存，如果不及時補充糖原，血糖就會急劇下降。

當體內能量不足時，大腦也會降低它的功能運行。特別是當糖不足時，很快就會產生頭暈目眩甚至暈厥的情況。

肌肉損失和痙攣

貝瑟爾表示，當身體無法利用糖原作爲能量來源時，就會開始消耗脂肪或者肌肉。一旦讓肌肉提供能量，意味着肌肉開始損失，並且變弱。另外，出汗較多會導致電解質的流失，如果不及時補給，就會容易出現肌肉痙攣。這些都會嚴重影響到運動效果。

脫水

即使是進行低強度的跑步，也會因爲出汗導致體內水分的損失。如果不及時補充水分，易致電解質失衡，出現心律不齊或者心悸，身體需要電解質來維持正常的心臟和肌肉功能。或許偶爾一兩次不補水，並不會對身體產生很明顯的影響，但時間久了，就會造成身體的脫水，運動便無從談起了。