爲何睡眠很重要？保護大腦免受傷害

華人健康網 記者羅詩樺／編譯

每個人都知道，睡眠不足會對身體與精神狀況產生負面影響，但從科學角度來看，睡眠爲何對人體如此重要，依然是個問號。如今科學家終於在這方面有了新突破，最新研究發現，睡眠有助於大腦中特殊細胞的增生，可保護人體大腦回路免受侵害。

▲睡眠不僅是幫助身體消除疲勞、放鬆精神，對於大腦細胞修復增生也有不可或缺的幫助。

睡眠充足　腦細胞纔有時間修復

根據英國廣播公司《BBC》報導，威斯康辛大學（University of Wisconsin）研究團隊在老鼠實驗中，觀察到在睡眠週期的「快速動眼期」製造髓鞘（myelin）的寡樹突細胞（oligodendrocytes） 生長數量加倍，而此種細胞正是幫助大腦修復與神經傳導的重要物質。

發表於「神經科學」期刊的內容指出，髓鞘是人體大腦中的一種神經絕緣物質，可以幫助增加神經訊號的傳導速率，與髓鞘最有密切相關的疾病就是「多發性硬化症」（MS），多發性硬化症是因爲在中樞神經產生塊狀的髓鞘脫失而產生的疾病。

因此，這項研究結果將有助於進一步瞭解多發性硬化症的成因與解決之道，探討睡眠不足是否有可能引發多發性硬化症。

除此之外，當身體在需要睡眠的狀態下被迫保持清醒時，體內和細胞死亡以及壓力反應有關的基因就會顯得較活躍，影響健康。這也可以呼應過去研究發現睡眠不足會導致負面情緒增加、記憶力變差、免疫力下降的原因。

▲睡眠不足也會影響到上班工作的效率。（圖片／華人健康網）

睡眠不足壞處多　小心容易變胖

記憶力退化，常忘東忘西。

注意力難集中，辦事效率低落。

青少年發育遲緩，晚年心臟病風險增。

抵抗力衰退，容易感冒。

新陳代謝變差，容易發胖。

易焦躁、憂鬱，影響生活品質。

規律睡眠時間表　助掌握優質睡眠

想要睡得好，美國睡眠醫學會（aasmnet）也提供了幾點簡單建議，首先是要規劃好睡眠時間表，每天定時上牀睡覺、起牀，午睡時間則以30分鐘爲宜，避免睡太久晚上反而失眠。

此外，假日不要養成睡到自然醒的習慣，容易打亂生理時鐘讓作息失調，寧願維持早起習慣，到了下午再小憩片刻，如此一來才能掌握優質睡眠。