晚上總是睡不着、睡不好?4B好眠養成術讓你一覺到天明

記者李薇綜合報導 圖/unsplash、品牌提供

睡眠品質對於身體心理的健康具有關鍵性影響,同時也表現在肌膚外觀。然而高速運轉的生活步調、無所不在的環境刺激,讓「一夜好眠」幾乎成爲奢侈的期待。

好夢心理治療吳家碩臨牀心理師表示,「改善睡眠品質要從生活習慣着手,善用助眠香氛也是一個好方式!」並進一步提出「4B好眠養成術」,從睡前沐浴時光開始,透過4個步驟技巧,打造良好的睡眠情境

【4B好眠養成術】

1.Bath Time洗澡時間注意助眠的適宜水溫爲37到40度,最佳洗澡時間爲就寢前1至2小時

2. Break Time暫停時間以「煩惱記事本」把煩惱在睡前寫下來,幫助大腦暫停反覆思考與擔心。

3.Breath Time放鬆時間睡前15到30分鐘進行腹式呼吸法、肌肉放鬆等,讓呼吸心跳放慢下來。

4.Bed Time牀的時間避免在牀上看電視、看書、玩手機活動,牀只留給睡覺用。

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