VOGUE／秋冬如何維持運動習慣不偷懶？

圖、文／Vogue想讓運動自然而然變成生活的一部分，但維持運動習慣談何容易；在燥熱的夏天要離開冷氣房出門運動已是一大挑戰，進入秋冬後，要逼迫自己離開溫暖的被窩、頂着冷冽低溫、寒風運動去，更是意志力大考驗！Lara Stone與Rosie Huntington-Whiteley專屬健身教練James Duigan分享了他個人5個對抗冬季惰性的小秘訣，好不容易培養起來的運動習慣可別被天氣給打敗。

設定小目標每個禮拜給自己設定一個小目標，有助於驅策你在冬天保持活力。比如說，一週去兩次健身房、午休時間花20分鐘繞公園散步，設定像這樣困難度不會太高、完成後又會讓人感到有成就感的小目標，將有助於你在寒冷的冬日中依然保持運動熱情。

別想得太困難一想到要出門運動就覺得累？其實規律運動不僅能提升血液循環、增加肌肉量，更有助於提升工作效率與睡眠品質。若不想在寒冷冬天到戶外運動，每個鐘頭都起身做做簡單的伸展、在室內走動或者練習深蹲，也是讓身體保持在活動狀態的方法。

改變運動模式你可能已經花了整個夏天在跑步和騎飛輪等有氧運動上，進入冬天后若還是維持同樣的運動內容不變，確實可能產生厭倦感；試試看拳擊、攀巖等過去沒試過的運動，也是讓自己對運動保持熱情和新鮮感的方法！

找朋友一起若你是自己一個人運動便很容易向惰性妥協的人，不妨找朋友一起運動或是加入各地的跑團、運動羣組等，藉由羣體的約束來鞭策自己維持運動的習慣，這招在容易懶散的冬天裡可是非常有效的喔！

筆記下來幫自己安排好每週的運動計劃，以按表操課的方式來驅策自己也是一種方法，在設定運動計劃時，別太好高騖遠，按照當時的狀況制訂好能確實落實的計劃纔有意義。若能持續完成自己設定的計劃，也能就此獲得更高的運動成就感。

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