提升跑速防止氣喘吁吁 跑者可做4點改變

本站體育3月3日報道：

即使跑者的身體沒有任何不適，跑步時感到氣喘吁吁也並不鮮見，特別是剛開始跑步的跑者，或者休息一段時間重新歸來，或者跑速過快。那麼，有辦法能讓跑者提速又不氣喘吁吁嗎？

氣喘吁吁是身體壓力的一種反應，導致它出現的原因有很多。過敏、高溫潮溼的天氣、心臟疾病、呼吸道疾病、吸氣肌疲勞、跑步速度過快、呼吸技術不當等，都可能導致跑步時氣喘吁吁。不過，只要不是身體方面的原因，跑者做出四方面的改變，就可以在提升跑速的同時又能防止氣喘吁吁。

充分熱身

跑步之前通過健步走或者慢跑的方式至少熱身20分鐘。熱身可以讓身體爲即將到來的練習做好準備，心率和呼吸率都會逐漸提升。出汗是熱身充分的一個標誌，出汗之後就可以正式開始訓練，逐漸地將速度提升至目標速度。

練習呼吸技術

跑者可以採取站姿或者坐姿，全身放鬆，深呼吸，然後完全呼氣，肩膀隨着呼氣而下降。深度呼氣時，肺部的空氣被排出，接着再進行深度吸氣。這種呼吸方式又被稱爲腹式呼吸，因爲腹部會隨着呼吸而上下起伏。

室內跑步機跑步

室內的環境比較穩定，溫度、溼度等都可以控制，並且也沒有可能引起過敏的花粉等，這些都會降低氣喘吁吁的可能性。

走跑結合

當跑步時感覺即將呼吸困難時，就減慢腳步改爲步走，待身體恢復之後再繼續跑步。跑者可以先記錄每次跑步和步行的時間，做到心中有數。隨着訓練的深入，逐漸地延長跑步時間，縮短步行時間，直到能一口氣跑完目標距離。