利用跑步機做HIIT 每天20分鐘有效提升跑速

本站體育2月25日報道：

HIIT的意思是高強度間歇訓練，這是跑者普遍採用的一種訓練方式，通常是在室外進行。實際上，利用跑步機也能進行高強度間歇訓練，而且訓練效果也不差。

杜絕跑步機訓練枯燥的一個方法就是變化，改變速度、改變坡度等，而其中最簡單的一個變化方式就是間歇跑。通過跑步機進行高強度間歇訓練，可以增強跑者的有氧耐力，提高跑者的肌肉力量，加快跑步速度。

下面這一個訓練循環只需要20分鐘，跑者可以先嚐試練習，待適應之後再提升強度。

1、以穩定的速度進行5分鐘慢跑，通過熱身讓肌肉做好準備。

2、熱身結束之後立刻選擇自己的“高強度速度”，比如10公里/小時，以這個速度跑1分鐘。

3、選擇適合自己的恢復跑速度，30秒鐘讓身體得到恢復。

4、調整跑臺的傾斜角度，比如4%，以自己能保持的最快速度進行跑步1分鐘，然後是30秒鐘的休息和恢復。

5、恢復期間，要將自己的心率降下來，爲下一次的訓練做好準備。

6、如此重複進行，完成8-10次快跑和恢復，總共耗時20分鐘左右。

7、最後以2-3分鐘的慢跑進行身體冷卻，然後進行拉伸以防止肌肉痙攣。