碎念廢話秒退！心理師大推「左耳進右耳出」妙招
主動用注意力保護自己，纔不會讓無用的訊息干擾！(示意圖/Shutterstock)
人生在世，每天不知道要聽到多少「廢話」。其實，人們講廢話的情境很常見，對發言者來說，當然有他的目的性，只是對聽者來說，實在真想「左耳進、右耳出」就好。專業諮商心理師林仁廷說，「沒有錯，這時候的確不用認真聽。」但真要做到充耳不聞、讓身心保持在不受影響的平穩狀態，要怎麼做呢？林仁廷在著作《何必管別人怎麼看，反正也沒人看》書中建議，應該善用人類注意力的特性，也就是「一次只能處理一類訊息」的原則，篩選有用的進來，模糊掉沒用的內容以保護自己。以下爲重點書摘：
●學習用注意力保護自己：若不想聽廢話，教你左耳進右耳出
當兵剩七個月時，部隊新舊主管交接，新主管爲展示權威，常把舊勢力屬下的我叫去訓話，一開口就滔滔不絕，至少二十分鐘起跳，內容毫無意義，無非是貶抑我、彰顯自己，再說白一點是碎念、廢話、下馬威。
因爲他是主管，即使知道是廢話，心情還是會受影響，在一對一的情境下，也不能摀起耳朵。這到底該怎麼辦？
●「注意力」是怎麼運作的？
大腦每天接受數以萬則訊息，在認知系統裡重組作整理和判斷。感官接收訊息
（耳朵聽到什麼），傳至大腦後由額葉進行解讀，並判斷它對個體的意義，若發現影響不大（如邊桌旁人的閒聊），會把訊息設爲背景（類似噪音的判定），下次碰到類似情形就不會再留意。
被碎念或聽廢話時，把聽覺的注意力轉移至視覺，有助讓認知系統忙於處理視覺訊息，讓他所說的內容擠不進來，變成背景雜音。(示意圖/Shutterstock)
「注意力」是一道評篩，讓訊息不用全部都被處理，它區分哪個要解讀、哪些可忽略，像是相機窗框的聚焦點，決定窗框內是主體，其餘的則是背景。背景雖存在但不被處理，會變得模糊，就像跟朋友的對話會句句清晰，邊桌旁人的聊天聲則變成雜音，甚至只是嗡嗡聲。如果因爲朋友的話笑了，出現情緒，是因爲訊息被大腦理解爲好笑、幽默的意義。
讓我們複習一下「注意力」的特點：
●如何「使用注意力」保護自己
訊息每天數以萬計，網路世代更是資訊爆炸，手機滑過去都不知道要看什麼，腦袋放空是最常出現的保護調整，但也有缺點，太常放空後注意力會渙散，很難主動篩選訊息，無法決定，容易跟着別人走。
不要等到腦袋爆炸才懂得放鬆，要練習偶爾讓注意力發散與自由奔走，或注意力轉到內在，做主動的休息。底下分享使用注意力保護自己的使用法：
．方式一：想休息時，把注意力從「外在」轉到「內在」
休息不一定是睡覺、看電視或打電動，正確的放鬆必須採取「主動的休息」，可以無所事事，任其分心、打瞌睡，投入自己喜歡做的事（如整理抽屜）。主動做是關鍵，而主動需要注意力，將對外在的注意轉移至內在。注意力調向內在，沉沁在自己的世界裡，專注深呼吸、專注在五感體驗或無限想像裡，張開防護網，不理會外來訊息，只傾聽自己。
．方式二：被碎念或聽廢話時，把A感官的注意力轉移至B感官
我們一定有被碎念、被迫聽廢話的時候，對方有時講話傷人，有時是無意識的嘮叨，因爲是一對一，無法故意不聽。放心，仍有對策可行——鴨子划水！你表面平靜，但心理做別的事。
利用注意力一次只能專注一個主題的原則，注意力改放在「視覺」而不是「聽覺」，主題改在對方的臉而不是說話內容，請刻意將對方臉孔看仔細，讓認知系統忙於處理視覺訊息，讓他所說的內容擠不進來，變成背景雜音。
上例部隊主管訓話時，我假裝在聽，但其實是用眼睛細看主管的臉，細數臉上的毛細孔、皺紋、痘痘、汗毛、斑點??，專注的看與數數，想像這個人的生活如何刻畫這些痕跡，注意力忙着做這些事，主管的訓話便只剩嗡嗡沒有被處理的雜音，由於我認真地看着主管，也不會被認爲不禮貌，若主管停下來問：「懂了沒、有聽到嗎？」此時再立馬回神說：「有！」。
●主動用注意力保護自己，纔不會讓無用的訊息干擾！
「注意力」在認知過程中是一道評篩，它像是相機窗框的聚焦點，決定窗框內是「主體」，其餘的則是「背景」。背景不會被處理，它雖然還在，卻會變得模糊。主動用注意力保護自己，讓無用的訊息進不來！
我們不能阻止耳朵聽，但可以選擇讓眼睛很忙，轉移注意力，就能不處理不解釋耳朵聽到的無用訊息，保護自己不受干擾，遠離有害的嘮叨和碎念，正所謂聽而不聞。
．方式三：陷入負面情緒時，能做什麼以幫助注意力轉移
面對強大負面情緒時，注意力常是被綁架的，整個人被迫沈溺在過去創傷的情緒漩渦，想找出路卻跳不出，此時光靠意志轉移注意力是不夠的，必須有具體行動幫忙。
「觸景生情」就是注意力被某個外在刺激勾起情緒和回憶，一直被提醒的結果，若注意力停在受傷畫面，被迫品嚐細節，就會刻苦銘心特別痛。避免的方式是離開該情境，減少刺激來源。可以去散步，一直走路看見新風景，從視覺轉移注意力。
●製造平衡，以紙筆記錄「其實我還擁有什麼」
被負面情緒吸引時，注意力只會篩選過去不好的事打擊自己，因此要刻意對抗它，條列式寫下「自己還有什麼」以平衡「我什麼都沒有」的負面連結。建議平常就用日記寫下感動時刻、美好經驗、獲得什麼成就，若負面情緒一來便能馬上回顧，提醒自己其實還擁有很多。若是嚴重心理創傷所引起的負面情緒，前述轉移就只算是急救，後續處理仍需要找心理專業協助。（編輯樑惠明）
活動訊息：
2021年1月17日下午2點金石堂信義店，林仁廷諮商心理師演講「何必管別人怎麼看，反正也沒人看」，特別從心理師的個人故事串連以下三大概念：（1）重新找回對自己的正確評價（2）認識情緒、偶爾任性（3）接受脆弱再勇敢。邀請你一起來聆聽，重新詮釋人生的自在。
電話報名：（02）23925338分機16