睡很多還是累? 6個原因「害你沒精神」...記得吃早餐

▲睡很多還是沒精神。疲累示意圖。(圖/達志/示意圖,以下同)

生活中心綜合報導

明明已經睡滿8小時,還是覺得每天都好累嗎?許多研究都指出睡眠品質影響身體健康,國外生活知識網站《Lifehack》分析出6個「睡眠充足卻還是沒精神」的原因,身體缺水運動不足都是害你總是覺得累的禍首

1. 久坐、缺乏運動你常常從上班到下班幾乎沒有離開你的辦公桌嗎?久坐會讓你無法產生給予良好睡眠品質的能量,使人身體和心靈同時受到影響,睡也睡不好。藉由適度的運動,可以使人提升睡眠品質,並保持身體活絡及健康。

上班族久坐示意圖。

2. 身體缺水你每天都有喝足夠的水嗎?身體缺水時心臟傳輸氧氣速率變慢、器官無法有效地工作,就容易感到疲勞。此外,喝太多含糖飲料會使人無法正確計算攝入的水分,應該儘量避免,每天喝8-10杯開水纔是保持身體不缺水的最好方法

▲多喝水示意圖。

3. 飲食不均衡如果你常吃高脂肪、高碳水化合物食物,就可能比較容易感到疲倦。均衡營養的飲食原則可以使睡眠的時間質量都有所改善,多攝取含糖量低、纖維及營養成分高的紅肉、全穀類堅果綠色蔬菜等食物,對於緩解疲勞就有幫助。此外,早餐可以給一天好的開始,讓身體能夠更有效地利用能量,絕對不能不吃早餐!

4. 憂鬱和壓力潛在的憂鬱情緒和壓力會影響人的頭腦和身體,使人感到疲勞,應時常保持愉快的心情和運動習慣以有效排解壓力。

5. 血糖值不平衡你常吃含糖食物嗎?飲食習慣類型會影響血糖值,當血糖值不平衡時,就會使人缺乏能量,減少吃精緻糖食品頻率和量可以改善這類型的疲勞。

甜食示意圖。(圖/取自LibreStock)

6. 潛在疾病問題如果上述5個條件都不是使你疲倦的原因,那就有可能是潛在的病症所導致,例如貧血、睡眠呼吸暫停、甲狀腺功能不全等疾病,都可能是造成身體疲勞的因素,應該儘早就醫檢查治療,找出真正的原因才能加以改善。

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