「收假症侯羣」一上班就肩頸痠痛？　5個動作舒緩啦！

記者趙於婷／臺北報導

年假過後不少上班族都出現「收假症候羣」，稍微工作一會兒就覺得肩頸痠痛。臺中醫院物理治療師沈傳凱指出，想避免痠痛，平時要將椅子坐滿或在椅背上放個靠枕，辦公時手肘切勿懸空，熒幕宜與眼睛同高。而他也提出5個動作，建議大家在工作1小時後或下班時做，有助放鬆筋骨。

1.擴胸運動：放鬆胸大肌

▲放鬆胸大肌可重複3-5次。（圖／臺中醫院提供，下同）

胸大肌主要是兩側胸部前壁的肌肉，包括連接在鎖骨部分的頂部和第二部分爲底部的胸骨部分。伸展鎖骨部分，站在房間牆角落，將雙手手掌和前臂放在想交的兩個牆面。弓箭步，然後將身體慢慢前傾，直到感覺緊繃感，配合呼吸並停留約30秒。重複3~5次，也可以配合使用按摩小物（筋骨錐、網球、滾輪）加以按壓來增加放鬆效果。

2.擴胸運動：放鬆胸小肌

▲放鬆胸小肌要將手肘拉高超過肩膀的高度。

和胸大肌伸展類似，但是要將手肘拉高超過肩膀的高度，一次做一邊，弓箭步，然後將身體慢慢向對側旋轉，直到感覺緊繃感，配合呼吸並停留約30秒，然後換邊做，重複3~5次。

3.我是低頭族：放鬆枕骨下肌羣

▲此動作有助放鬆枕骨下肌羣。

眼睛看着地板，並將你的下巴慢慢接近你的胸骨，停20~30秒然後再慢慢把你的頭，回到正常的位置，重複3~5次。

4.聞腋青年：放鬆肩胛肌

▲放鬆肩胛肌想像自己在聞腋下，有緊繃感即可。

頭頸部稍爲向右轉並低頭（左側伸展，如同聞腋下的動作），用右手將頭輕輕向右下方施壓至感覺有緊繃感即可，停30秒，換邊做，重複3~5次。

5.烏龜縮頭：頸部回縮運動

▲眼睛平視之後，試着將後腦勺和下巴同時往後微推。

頭向前的姿勢， 眼睛平視， 維持頸椎正常前凸，你的後腦勺和下巴同時往後微推，然後返回到你的正常姿勢，並重復10次，就像烏龜將頭縮回的動作。