腳麻？變換一下走路姿勢吧！　專家教你5招舒緩

▲有時候久坐會腳麻。（示意圖／記者李佳蓉攝）

生活中心／綜合報導

你一定有這樣的經驗，坐太久、站太久或蹲太久之後，覺得腿麻、腳麻。那麼該如何解決呢？《生命時報》引述專家建議5個方法，包括甩腿、舉手、按摩、跺腳等。專家指出，避免腿麻，要注意時常調整姿勢，也可以多做鍛鍊腿部肌肉的運動。

1.甩腿一手扶牆，擡起一側小腿，用力勾腳尖2~3秒，之後向後踢腿，腿伸直，腳尖用力向後，腳面繃直，保持2~3秒。

2.舉手右腳麻，高舉左手10秒後放下，反覆3次；左腳麻，舉右手，方法同上。

3.按摩直接搓揉發麻部位，或雙手緊抱發麻一側大腿根，稍用力向下按摩直至足踝，重複10遍，都會明顯緩解麻木感。

4.跺腳用力跺腳或使勁上跳，可使血管急速擴張，快速供血，緩解麻木感。

5.變化走路姿勢刻意用內八字、外八字姿勢走路，可使不同肌肉均衡受力，減輕發麻感覺。

專家說，夜間腿麻，需要調整睡眠方式，注意保暖。另外，應該避免睡前過度興奮，例如看恐怖片、喝咖啡等，也可以在睡前適當做些腿部鍛鍊。

專家指出，避免腿腳麻木，要注意時常調整姿勢，避免同一姿勢持續太久，可以多做鍛鍊腿部肌肉的運動，例如慢跑、游泳等。由於骨質增生、腰椎間盤突出症、腰椎管狹窄、脊椎滑脫、脊椎腫瘤等病變也會影響周圍神經，引起腿麻、腳麻，因此專家建議，如果經常腿麻，最好及時就醫。