大掃除有夠累？ 醫傳授「5個舒緩動作」痠痛不上身！
即將過年，家裡忙着大掃除，一整天爬上爬下、搬這擦那的，隔天免不了全身痠痛，短時間過度疲勞容易讓身體大喊吃不消。該如何紓解惱人痠痛呢？醫師提醒，打掃時必須以「量力而爲」爲原則，纔不會過年「福（扶痛）到眼前」，並分享5種簡單運動，能幫助緩和痠痛症狀。
天主教聖馬爾定醫院復健科王怡婷組長表示，姿勢不正確、打掃用具不適合、短時間打掃大範圍，是導致身體痠痛的主要原因。其實，拉長打掃時間、施力適當、適時更換姿勢，即可預防肩頸、手肘跟手腕的受傷，並分享以下5種簡單運動，可緩和痠痛症狀：
1.收下巴，雙眼直視前方，可訓練頸部深層肌羣。2.頭部往左或右彎曲，讓耳朵靠近肩膀，視線往另一邊看，並以手扶頭按壓，可伸展上背部及肩膀肌肉（如下圖）。
▲醫師傳授舒緩疼痛等簡單運動。（圖／天主教聖馬爾定醫院復健科提供）
3.手腕、手肘伸展：將手臂伸直，手掌向下彎曲，可按壓於牆壁施力，或用另外一手按壓。4.雙腳一前一後站立，前腳彎曲，後腳膝蓋伸直，成弓箭步，手扶牆壁，重心在前腳；後腳腳尖朝前，腳跟着地，可伸展小腿後方肌肉。5.屁股坐椅子一半，縮小腹挺胸，輪流將腿擡高伸直，停留數秒再慢慢放下，可訓練大腿肌力。以上動作持續20秒；每回做20～30下；每做3回換邊即可。
王怡婷表示，打掃不小心扭傷、拉傷時，應以休息爲上策，當部位有紅腫熱痛，可用塑膠袋裝冰塊並以乾毛巾包裹，自制冰敷包，每小時冰敷15～20分鐘，在發炎狀態緩解後，或是受傷後第3天起，若還感覺痠痛，可改用熱敷。多補充水分，增加身體循環，有助減緩疼痛。
若急性疼痛則建議使用藥布舒緩疼痛。有些貼布成分中含有消炎藥物，具有一定效果，但切記一般敷貼時間爲6～8小時，若敷貼時間過長，皮膚可能發紅或破皮，皮膚乾燥或敏感的民衆必須多注意。建議媽媽們大掃除別太過拼命，若感到不適就休息，嚴重則就醫，若因此受傷，反而壞了過節興致。