連假塞車肩頸痛 緩解3招報你知

228連假第一天好天氣，民衆把握機會出遊，國道一號南下五股段出現大批車潮。（趙雙傑攝）

北部歷經約1周的溼冷天氣，近期終於放晴，許多民衆都趁着好天氣出門遊玩。醫師表示，連假出遊容易碰到交通壅塞，待在狹小的車廂裡好幾個小時，不少民衆都會覺得肩頸、脖子痠痛，收假後紛紛到復健科報到，建議久坐的民衆可撥空進行5-10分鐘的肩頸、曲臂背部、大腿伸展運動，早中午各做一次，避免痠痛上門。

萬芳醫院復健醫學部主任林硯農表示，民衆塞在車陣中，長時間維持靜態姿勢，缺乏定時運動，容易造成特定肌肉羣緊繃，導致肌筋膜疼痛症候羣，尤其是汽車座位高度普遍偏低，開車時會稍微彎曲身體，對肩頸來說是很大的負擔。

民衆若只是輕微的痠痛，林硯農表示，可透過熱敷緩解不適，但疼痛時間若長達1周以上且範圍擴大，甚至出現麻麻的無力感，就應趕緊就診，釐清不適的緣由。他建議，需要久坐的民衆，可撥空做個5-10分鐘的伸展運動，不限場地都可適用。

林硯農分享3招簡單的伸展動作，第1招是肩頸伸展，民衆可坐在椅子上，身體打直，一手扶着椅子保持平衡，再將右手放在左側耳朵上方，呼氣時頭部向右靠近肩部，雙肩放鬆下沉，保持10-15秒，再換另一側；第2招是曲臂背部伸展，民衆可坐在椅子上，身體挺直，將右手手臂橫過胸前，手臂彎曲，左手手臂固定，停留10-15秒再換邊。

第3招則是大腿伸展，同樣坐在椅子上，上半身挺直，接着將雙手扶住右腳，將右腳彎曲往側邊像上擡，停滯10-15秒，再換另一邊。每個動作建議做5-10組，早中午各做一次，效果更理想。