深蹲必須全蹲嗎？做不到練習平行蹲是否可以？兩種深蹲如何選擇？

深蹲作爲三大複合動作之一，它的對健身重要性不言而喻，是我們必練的一個動作，它很重要但也很難，有關深蹲的許多問題，如果挨個剖析的話可以寫一整個章節了，今天我們先講單獨一定，就是有關深蹲幅度的問題。

最常見的深蹲幅度就是平行蹲與全蹲，這兩種深蹲位置有什麼區別？我們又該如何選擇？做不了全蹲光練習平行蹲可以嗎？這些問題我們一一來解答。

一.平行蹲與全蹲

1.平行蹲

顧名思義平行蹲就是蹲到大腿與地面平行的位置，是非常常見的一種深蹲幅度，大多數健身者在剛開始接觸深蹲訓練的時候，基本上都是蹲到這個位置，然後起身。

2.全蹲

即一直蹲到最低點，無法再往下爲止，蹲到臀部低於膝蓋，甚至蹲到大腿肌肉和小腿肌肉相貼合，稱爲全蹲，這種幅度的深蹲相對其他幅度是最難的一種，不過對於訓練效果來說，各有千秋。

當然還有一種深蹲幅度是介於兩者之間的，即蹲到大腿低於水平面爲止，這個是我們常說的深蹲，上面說的平行蹲其實也可以叫半蹲。

二.兩種深蹲幅度的區別？

除了蹲的幅度不同之外，全蹲相對於身體的柔韌性以及核心力量要求更高，能夠更多的刺激臀部以及大腿後側肌羣；一般舉重運動員會採用，因爲舉重要靠蹲得很低來借用腿的力量，力量舉，大力士們通常把它作爲輔助訓練手段。

而平行蹲則是更多的針對大腿前側股四頭肌的刺激，也更容易上重量。

與此同時全蹲對你的關節靈活性要求更高，如：踝關節，髖關節等，還有就是針對你的柔韌性以及核心力量要求更高，蹲的時候也會更容易出現問題，如：過度彎腰 ，身體前傾，膝蓋內扣等。

平行蹲則相對更安全一些，綜合的訓練性也不差，在適當的負重下也可以鍛鍊到相關的肌肉，減少了下背部、膝蓋以及腳踝等部位的壓力，蹲的更安全，受傷的風險也低。

三.那我們該如何選擇呢？

其實全蹲對於普通的健身愛好者來說沒有太大必要的練習，不果你想要更好的增加你的力量，可以考慮把全蹲加入到你的訓練計劃中。

平行蹲的話對於大多數健身訓練者是適用的，剛開始接觸深蹲訓練的時候，可以蹲到這個幅度，慢慢地熟練動作，掌握技巧之後，蹲到大腿低於水平面是最好的選擇，介於兩者之間的幅度，這個幅度比較綜合，對肌肉增加和力量的增加都有益處。

不推薦你只練習平行蹲，它的效果是有限的，每增加一點幅度，你的動作行程就越大，同時難度也越大，對肌肉刺激也越強。

四.拓展，如何完成好負重深蹲這個動作？

第一步充分的熱身這個是老生常談的話題了，對於負重訓練來說，不建議你上來就直接的練習，當你的關節，肌肉都沒有活動開的話，是很容易受傷的。

負重深蹲前你可以做一些，徒手深蹲，箭步蹲，側弓步壓腿來進行熱身，然後再活動活動相關的關節如：髖，膝，踝是着重要進行的。

然後逐步增加重量，穩定的訓練。

當然這個深蹲幅度的掌握可以很多人不是很熟悉，如何找到一個準確的位置呢？

最簡單的方法就是在你身後放一個木凳或啞鈴凳，高度的調整就是剛好與你深蹲幅度一致的高度，這樣你反覆練習就可以找到精準的深蹲幅度，慢慢的下降你深蹲的幅度，之後再撤掉凳子，就可以找到準確的位置。

以上就是關於深蹲幅度的內容，希望可以幫助到你，小方愛舉鐵！每天分享健身知識，助你練就好身材！如果可以請大家長按文末的點贊送三連，支持作者寫更多的內容，謝謝大家！