教練來了》無跳躍、不用器材 光是深蹲就有12種變化

教練來了》無跳躍、不用器材，光是深蹲就有12種變化，非常適合居家練肌力。(示意圖/本報系資料照片 粘耿豪攝)

多數人做運動，是要負起照護自己健康責任，雖然我們無法被訓練成爲一位運動員，但運動練習能增加我們的體力、肌力、肌耐力、平衡感、與骨質，讓我們面對生活的各種挑戰時能更從容，不會因爲轉個身、抱個小孩就閃到腰，不會因爲爬個樓梯就氣喘吁吁。

平常在家自主訓練時，深蹲幾乎可說是必學的經典動作，能讓臀部、大腿前側股四頭肌、大腿後側肌羣、和小腿都更強壯，甚至也能練到核心，因此整體來說就能讓支撐更有力。

當然，只練習深蹲看起來有點無趣，我們今天就來看看可以在做深蹲動作時做哪些變化，讓訓練更有趣。這裡先整理出比較基本、不包含跳躍的變化版本。