如何塑造肱二頭肌肌峰？

肱二頭肌肌峰，是不少男性渴望擁有的。那麼，我們該如何塑造肱二頭肌肌峰呢？

今天，我就爲大家送上相應的訓練方法。

話不多說，下面爲大家上乾貨。

動作一：站姿槓鈴彎舉

做該動作時，身體略微晃動，彎舉至手臂充分摺疊。

動作二：坐姿器械彎舉

大家參考上圖即可。

動作三：站姿單臂繩索集中彎舉

刺激單側肱二頭肌肌峰的好動作。做該動作時，確保肩部、軀幹穩定。

動作四：坐姿啞鈴彎舉

做該動作時，務必將啞鈴固定住。

動作五：仰臥彎舉

身體平躺在凳子上，將肩部固定住，完成一次彎舉。這是很棒的刺激肱二頭肌肌峰的動作，因爲我們很難借力。

動作六：上斜板啞鈴彎舉

將板凳調至45-60度，肩部以下的位置靠在凳子上。動作行將結束時，手腕外旋。

動作七：上斜板啞鈴錘式彎舉

將板凳角度調整爲30-45度，身體位置參考動作六。手臂上舉時，不必像動作六一樣，手腕外旋。

動作八：站姿單臂繩索集中彎舉

做該動作時，身體自然站立，將肩部固定住，軀幹保持穩定。同時，肩部後伸。

動作九：站姿單臂槓鈴彎舉

做該動作時，輔助手置於腰部，以保持身體平衡。其餘要領，請參考動作一。

動作十：站姿啞鈴交替錘式彎舉

大家參考上圖就行。

動作十一：變式站姿啞鈴交替錘式彎舉

和上個動作不同，該動作雙肘並不是指向身體後側，而是向外打開45-60度。

動作十二：坐姿啞鈴單臂彎舉

非常經典的刺激單側肱二頭肌肌峰的動作。做該動作時，應當將單側大臂固定在大腿內側。同時，保持全身、啞鈴穩定。

注意點

訓練時，務必將注意力集中在肱二頭肌肌峰，也就是肱二頭肌短頭（內側頭）。

訓練建議

每次訓練，做本文提到的2-3個動作即可。阻力爲極限負荷的60-70%。每個動作做3-4組，每組8-12次。組間間隔2-3分鐘，動作間隔3-5分鐘。

總結：

本文爲大家介紹了塑造肱二頭肌肌峰的訓練方法。爲便於大家理解，文中已附上注意點、訓練建議，以供大家參考。

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