胳膊不粗?6個肱二頭肌動作一定要練!

“你是不是健身啊?秀一下看看”

當你聽到這句話

是不是就很想做一個

展示肱二頭肌的動作

的確,手臂肱二頭肌

可以說是最具美感的肌肉之一

強悍的肱二頭肌

不僅能讓你的手臂更加飽滿

還是不經意間

展示男性魅力的法寶哦!

下面就送上6個

不常見的肱二頭肌訓練動作

NO、1 坐姿水平彎舉

動作解析:把龍門架繩索調低,高度與坐在地面的肩部平行,找一個平凳,將手臂平放於上。重複進行彎舉動作12~15次,不少於10次

NO、2 站姿單臂錘式彎舉

動作解析:單手持較大重量的啞鈴,重複次數在12次,每次上1秒下2秒,錘式握法12~15次,不少於10次。

NO、3 俯立錘式集中彎舉

動作解析:俯身使大臂幾乎垂直於地面,肘關節墊在膝蓋上方,做單臂錘式彎舉。這個姿態身體非常難晃動,所以效果非常好12~15次,不少於10次

NO、4 佐特曼彎舉

動作解析:在牧師椅上反坐,使大臂平行於地面,拳心向上彎舉後,改爲錘式向下,再從錘式彎舉向上,改爲拳心向上,如此重複12~15次,不少於10次

NO、5 俯立槓鈴集中彎舉

動作解析:與NO.3的姿態類似,只是換成槓鈴杆,增加不穩定性,訓練效果更好,有的健身房沒有這種小杆,可以用直柄空杆,如果直柄空杆太重了,說明你其實還不需要這個動作12~15次,不少於10次

NO、6 1+1集中彎舉

動作解析:一手做彎舉狀停在空中,另一手重複全程錘式彎舉5次,再交替另一手停在空中,如此往復3輪,每隻手練到15次