肱二頭肌不會練？練不好？那是你不懂解剖，用圖帶你瞭解二頭肌

今天我們來看一下肱二頭肌，先從宏觀的角度去觀察，肱二頭肌它位於手臂的前側。

有兩束肌纖維，分別是長頭和短頭。

這兩束肌纖維的起點都在肩胛骨的前側。

跨過肩關節然後向下延伸，接着又跨過肘關節與小臂外側的橈骨相連。

所以根據肱二頭肌的結構我們也就能看出它的功能，當肱二頭肌收縮時就會使人體發生兩個動作，一個是屈肘，另一個就是屈肩。

另外還有一個人們不容易察覺的功能，那就是肱二頭肌收縮會使小臂向外旋轉，這個功能通過結構是很難發現的，但是通過動畫就能夠看出來，我們看下圖，當小臂向身體外側旋轉之後肱二頭肌的止點也跟着向上移動，這就證明二頭肌是在收縮的，所以做啞鈴彎舉這個動作，到頂峰收縮的時候一定要記得把小臂向外旋轉一下來進一步的擠壓二頭肌。

接着我們再從微觀的角度去看，我們看肱二頭肌的長頭是從肱骨的外側繞過去，然後連接到關節盂的上方，這種結構就讓肱二頭肌的長頭充當着肩袖肌羣的角色。

因爲肩袖肌羣都是從肩胛骨的內側伸出，然後連接到肱骨上，它們就像爪子一樣把肱骨牢牢地往身體內側拽。

那麼肱二頭肌的長頭也像弓弦一樣把肱骨牢牢地往關節盂上勒，所以多練肱二頭肌的話也有助於提高肩關節的穩定性。

再看短頭，短頭是與肩胛骨的喙突相連，所以短頭也維持着肩胛骨的穩定性，除此以外由於短頭的生長方向與地面更加的垂直，所以在我們做提拉動作時短頭相比於長頭要更加吃力。

然後再看肱二頭肌的下端，肱二頭肌不僅與橈骨相連，它還通過肌筋膜把小臂的肌肉包裹起來，所以當肱二頭肌收縮時，肌筋膜也會收緊，這就會提供給小臂肌羣一個穩定的發力環境。

那麼如果你想增加自己的握力，不僅僅要鍛鍊小臂肌羣，肱二頭肌也是不可忽視的因素。