如何健脾祛溼，趕走春困？

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第186期小固問答，煩請各位查收。小固將持續與人民日報社主辦的《健康時報》合作，爲大家提供養生建議。

疑問

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身體困重乏力、極易疲勞、一天到晚只想躺；明明是個吃貨，最近卻食慾減退；怎麼睡都睡不醒，頭昏昏沉沉的……你最近是不是也遇到這樣的困擾？

你以爲這就是網友口中的“喪”，其實不然。很多人都遇到過這樣的情況，這些情況大都因爲同一個問題：溼氣重！

專家答

一

“七看”判斷是否溼氣重

春天溼氣重，人體陽氣不足就容易被溼邪侵犯，脾不能正常運化，從而出現嗜睡、精力不足、疲倦、皮膚癢等問題。溼氣重的表現就是感覺身體“重濁”和“黏膩”。你觀察過自己嗎？

1. 看形體：虛胖水腫

中醫有說“瘦人多相火，肥人多痰溼”。虛胖體型的人多有水溼。

2. 看狀態：倦怠懶動

溼氣明顯的人常常感到身體特別睏倦，懶得活動，頭腦不清爽。此外，溼氣重的人還常有胸悶的感覺，要長呼一口氣才舒服。

3. 看胃口和食慾：食慾不振

溼氣重的人到該吃飯的時候，沒有飢餓的感覺，而且什麼也不想吃，吃一點東西就感覺胃脹，這種感覺就好像吃下去的東西自己往上頂似的。

4. 看大便：鬆軟黏膩

體內溼氣重時，大便往往稀爛不成形，就算大便基本成形便質也很鬆軟，而且容易粘在馬桶上很難沖走。人也總有大便排不盡的感覺。

5. 看小便：尿頻量少

小便往往表現爲尿不多，但次數多或尿得不痛快，有灼熱或澀痛感。

6. 看舌頭——寒溼苔白、溼熱苔黃

寒溼證候的人士常是舌淡胖，舌邊有齒印，苔白膩。而溼熱證候的人常是舌紅苔黃膩。

7. 看頭部：髮膚油膩、面色晦暗

耳朵里耳屎呈油狀易流出也提示溼熱證候明顯。此外，如果毛髮容易油膩出油，面部皮膚油膩油亮或早晨眼皮腫，有下眼袋，面色晦暗或發黃也常提示體內有溼氣。

二

健脾是關鍵，防“溼邪”傷身

春季人體肝氣當令，肝氣旺易傷脾胃；加上穀雨時節，雨水多溼氣重，溼邪最易傷脾胃；還有，隨着氣溫升高，人們開始吃一些寒涼食物，此時需要特別注意健脾胃。

健脾祛溼的中藥有很多，常用山藥、茯苓、白朮、薏米、砂仁、白扁豆、赤小豆等，推薦下面幾款藥食同源菜譜：

1

利水滲溼之最：茯苓

中醫認爲，茯苓具有顯著的利水滲溼功效，藥性平和，既能入藥，又可食用，是不可多得的健脾祛溼要藥。現代研究表明，茯苓中含有的多糖有補中健脾以及增強免疫的作用。

2

藥食主食兩相宜：薏苡仁

茯苓與薏米，功效相近，二者搭配，能利水消腫，滲溼，健脾。對於脾胃虛弱所致的消化不良、食少便溏來說兩者都是非常好的藥食同源藥材，體內有“溼氣”的人羣尤爲適宜。

3

赤小豆

赤小豆的體形比一般紅豆小，細長，形狀扁扁的，吃着比較硬。功效上，赤小豆有解毒、排膿、利水、消腫的作用，所以入藥都用赤小豆。赤小豆屬於藥食同源之品。

三

運動加速排溼氣

運動不僅可以緩解生活壓力，還可以活絡身體器官運作，加速溼氣排出體外。試試慢跑、健走、游泳、瑜伽、養生操等健身運動，有助活化氣血循環，增加水分代謝。

預防“溼邪”還要注意開窗通風、加強保暖，不要着涼，多曬太陽。

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小固有話說：

藥食搭配，祛溼健脾~

文章來源：健康時報

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