全糖珍奶＝12顆方糖！喝飲料「減糖3撇步」不怕胖　還能防3大慢性病

▲你也愛喝手搖飲嗎？一杯全糖珍奶含12顆方糖。（示意圖／記者許力方攝）

（編按：手搖飲料經常添加珍珠、椰果、布丁、仙草等配料，熱量卻無從得知，食藥署因此修正規定，自明年元旦起手搖飲應標示該杯飲料的總糖量及總熱量，標示值誤差允許範圍應符合「包裝食品營養標示應遵行事項」規定，而總糖量及總熱量要以最高值標示，並加註「最高值」，前項總糖量則以換算方糖數標示。）

圖、文／健談

飲食減糖是健康生活的趨勢，日常生活中到底該如何落實減糖呢？國民健康署建議，日常生活最好以白開水爲首選，或是用無糖飲取代含糖飲、原味乳取代調味乳；此外，買包裝飲品時也要養成查看營養標示的習慣，徹底落實減糖生活，對於維繫健康與體態都會大有助益。

▲喝飲料想減糖？3大建議一定要看。（圖／健談授權提供）

市售飲品往往隱藏高糖陷阱，一杯飲料下肚，糖量可能就已經爆表！根據國民健康署2018年發佈之新版國民飲食指標，建議「每日飲食中添加糖攝取量不宜超過總熱量的10%」，若以每日攝取2000大卡來計算，添加糖的攝取量不宜超過50公克，約爲10顆方糖！然而，一杯700ml全糖珍珠奶茶就含有12顆方糖量、700ml全糖綠茶多多的含糖量更高達14顆方糖，一天一杯飲料糖攝取量就已經超標！

爲落實減糖生活、重拾健康體態，國民健康署提出飲料選擇3大建議：

1.添加糖越少越好：

選購飲料時應營養標示，建議首選糖含量標示爲0的產品較爲健康；若是選購手搖飲料時，則建議將糖分降低爲無糖或微糖，且留意珍珠、蒟蒻、或其他配料可能也含有高糖陷阱，應儘量避免。

2.原味乳品較健康：

國健署建議民衆應每日攝取360ml至480ml的原味鮮乳、保久乳，但不建議選擇調味乳品，以減少添加糖的攝取量。

3.喝白開水不可少：

建議每日飲用6至8杯白開水（每杯約240ml），但喝水時最好分次、小口慢慢喝，不建議一次大量牛飲；此外，運動時身體會更需要補充水分，建議在運動前、中、後隨時少量多次補水。若不喜歡無味的開水時，亦可嘗試替換成無加糖的水果茶、花草茶，或在水中加入檸檬片、薄荷葉等風味，以增加水分攝取。

國民健康署也叮嚀，糖吃太多不僅會發胖，還可能損害健康！研究指出，長期攝取過量添加糖會導致心血管疾病、脂肪肝、高血脂等慢性病疾病風險。提醒民衆應及早落實減糖生活，才能維繫體態、常保健康。

資料來源：國民健康署本文經授權轉自：健談