跑者想變得更優秀 只需做出這5個小改變

本站體育8月5日報道：

有上進心的跑者都想讓自己變得更加優秀，其實這並不是難事，跑者只需要在某些細節方面做出改變，就能收到意想不到的效果。

堅持跑前熱身

如果你之前沒有跑前熱身的習慣，那麼不妨開始堅持熱身。雖然熱身會花費幾分鐘時間，但它帶來的益處卻很多。通過熱身，跑者可以讓肌肉、關節、神經系統和精神都做好跑步的準備，大大降低受傷風險。

嘗試單側力量訓練

由於跑步每次邁步時只有一條腿是着地的，所以跑者加強單側的力量是很有必要的，它可以讓跑者的平衡性、穩定性和協調性都得到提高。像單腿硬拉、單腿前蹲、側式平板撐等，都是比較合適的練習項目。

豐富訓練節奏

除了增加跑步頻次或者延長跑步距離之外，跑者也要豐富自己的跑步節奏。嘗試不同的訓練速度，會讓身體綜合素質得到明顯提高，能適應各種強度的訓練。

更新音樂列表

跑步時聽合適的音樂，對於提升表現確實有幫助。跑者在進行中高強度訓練時，最好能聽一些節奏歡快的音樂，低強度訓練時可以聽一些舒緩的音樂。而且，跑者要定期更新音樂列表，不能一直聽那幾首音樂。

及時更換跑鞋

跑鞋破舊會對跑步帶來很大影響，關鍵是增加受傷風險，對腳的保護減弱。一般跑鞋的壽命是500-800公里，跑者最好能輪流穿兩雙跑鞋，這樣有利於延長跑鞋的壽命。