天氣變熱出汗增多 跑者每天需增補水量

本站體育5月9日報道：

隨着天氣的逐漸變熱，跑者們訓練時會經常感到缺水，甚至不訓練也有脫水的感覺。那麼，跑者應該如何正確補水呢？

每天的飲水量

一般情況下，對於大部分人來說，一天喝1800-2400毫升的水已經足夠。在晚上睡眠期間，由於呼吸和身體消耗，體內的水分會減少。早晨醒來，應該補給450-600毫升的水。白天的其他時間都要持續喝水。當你感到口渴時，說明已經進入缺水狀態了。

晚上睡前不宜喝太多的水，因爲這會導致夜裡多次上廁所，影響睡眠。而且，晚上喝水過多會有損腎功能。

除了喝飲用水之外，食物中也含有不少水分，特別是蔬菜和水果。如果白天吃了較多含水量多的食物，那麼飲用水的攝入量就會減少。

小便顏色

有的人認爲，小便顏色清澈，也就是無色時，說明體內的水分比較充足。其實，小便的正常顏色應該是淡黃色。顏色太淺說明補水過量，顏色太深說明身體缺水。需要注意的是，某些藥物和食物會改變尿液的顏色，比如一些抗生素藥物和維生素會讓尿液顏色變黃。

對於跑者來說，每天的補水量要高於常人。早晨起來可以多喝一些，訓練時根據訓練時長和強度適時補水。跑者可以計算一下自己的出汗率，據此來補充失去的水分。

跑前喝多少水

如果白天一直堅持喝水的話，跑步之前其實不需要喝太多的水。在跑前一個小時喝450-600毫升的水比較適宜，如果喝得太多，會給腸胃造成負擔，導致腹部疼痛等不適症狀，影響訓練。

脫水的危險

跑者身體缺水時，就無法以最好的狀態進行訓練。夏季脫水很容易中暑，而且會導致肌肉痙攣。電解質會隨着汗水而流失，如果喝水時不補給電解質，會導致電解質失衡，嚴重者出現低鈉血癥。