跑者別混淆，快走和慢跑不一樣

在我們最開始接觸跑步的時候，很多人是根本跑不了多久的，一般情況下能連續跑兩公里就已經很厲害了，尤其是那些體重偏大的人，我們更不建議她們一開始就去跑步，走路成了很多人接觸跑步的第一步，在跑走結合下，我們逐漸的適應了跑步的節奏，慢慢的我們會發現一般的短距離我們根本跑不崩，除了馬拉松那樣的極限距離以外，我們不可能再出現跑走結合的情況。而對於那些以減肥爲目的而接觸跑步的人，我們非常建議她們去慢跑，因爲那個減脂的效果是最佳的。

當然慢跑只是一個籠統的概念，最終還是要歸結到低心率上，而有些人看到我們慢跑的速度可能達到了7分多，於是就認爲慢跑和快走的效果是一樣的，因此就會把兩者混爲一談，我們必須要糾正大家這個錯誤的認識。首選，即便你跑得再慢，跑一公里基本上不會超過8分配速，而我們快走的話，一公里用時在10分鐘左右，千萬不要小看這一公里2分鐘左右的時間差，這其實就代表着我們的運動量，我們很多人還容易忽略一個問題。

這個問題就是，大家只知道要想跑步減脂，跑步的心率就不能太高，但是我們的心率也不能太低，以一個30歲的成年男性爲例子，他的最大心率在190左右，燃脂心率在140左右，很顯然我們想通過快走從而達到140的燃脂心率還是比較難的，所以快走或許能夠讓我們維持現狀，消耗當天過剩的能量，但要達到消耗之前積累的脂肪，還是有一定難度的，因此如果你想減脂的話，最好還是保持慢跑比較好。這兩者還有一個重要的區別，那就是它們依靠的身上的肌肉羣是不太一樣的。

雖然你可能常年跑步，腿上肌肉發達，跑21公里輕輕鬆鬆，但是讓你走21公里你再試試，那種感覺完全是不一樣的，所以慢跑和快走是不同的兩種鍛鍊身體的模式，其實相對而言快走更輕鬆一些，因此纔有了一些人想用快走去代替慢跑的想法，當然前面我們也提到了，要是想維持現狀的話，其實快走已經夠用了。我們不止一次地說過，我們在跑步之前要搞清楚自己跑步的目的，然後再進行知識上的補充，最終才能對症下藥，把跑步的作用發揮到最大，希望各位跑者都能深刻領悟到這一點。