有氧慢跑 or 無氧快跑，你喜歡哪種跑步？

有人喜歡快跑的酣暢淋漓，痛快地流汗，大口地喘氣，在劇烈的心跳聲中，感覺每個毛孔都在暢快呼吸。

也有人喜歡慢跑的舒適閒逸，聽着喜歡的歌，一步步丈量腳下的土地，感受生活的氣息。

你喜歡哪種跑步呢？

在快節奏生活的當下，很多跑者爲了節省時間，提高跑步效率，往往會選擇強度更高的無氧快跑。

“同樣的距離，慢跑需要的時間更多，如果把速度提高一倍的話，就可以節省一半的時間了！”

事實上，這個想法是錯誤的，因爲快跑和慢跑之間有很大的區別。

01 氧氣的供應對比

在跑步過程中，身體比平常需要更多的氧氣。

快速跑是厭氧的，速度達到一定程度會變成無氧運動。

因爲，身體進入劇烈運動狀態的短時間內，身體的每個組織，對氧氣的需求是平靜狀態下的十幾倍。

因此，在快速奔跑時，身體的組織和器官在氧氣供應不足的情況下工作，它主要依靠肌肉糖原的厭氧分解來提供運動所需的能量，跑者身體就容易疲勞。

另一方面，慢跑是有氧運動。

慢跑的運動強度小，人體耗氧量的增加幅度比快跑的增加幅度小得多，而且運動時間長，呼吸系統、血液循環系統的工作在5分鐘內可以達到最高的工作效率。

這樣來看，跑者身體裡，每一個組織器官在慢跑時都能獲得足夠的氧氣供應，身體的每一個器官在氧氣充足的條件下工作，疲勞感會比快跑小得多。

我們都知道氧氣對跑步來說有多重要。它不僅能延緩身體衰老，還能預防癌症。

慢跑可以使身體呼吸更多的氧氣，這對健康有好處。這就是醫生們建議中老年人，多參與有氧運動的主要目的。

02 鍛鍊效果對比

慢跑中，所需要的能量都是由糖或脂肪的有氧分解提供的。

這種能量供氧機制，對呼吸系統能起到很好的提升，促進血液循環，增強心臟功能，改善跑者整體身體狀況。

慢跑也能鍛鍊全身肌肉，提高關節靈活性和協調性。

因爲它移動緩慢，所以受傷的可能性更小。慢跑的鍛鍊效果和較高的安全性，決定了它更適合於業餘跑者。

快跑的能量主要是通過無氧分解機制，這就要求跑者的肌肉具有良好的爆發力，同時呼吸系統、心血管系統能夠同時接受較強的運動標準。

對於患有心臟病、高血壓等疾病的患者，這些組織器官已經比較脆弱了。如果它們再次承受劇烈運動的負擔，病情會越來越嚴重，甚至造成生命危險。

因此，快速短跑不適合業餘跑者自主訓練。

03 防治疾病的效果對比

慢跑使各器官在氧氣充足的情況下工作，有利於改善內臟功能。能從根本上緩解高血壓、糖尿病等慢性病的病情，且無副作用。

但快速衝刺增加了內臟的工作負荷，對於患有這些疾病的患者，它只能使病情惡化，而沒有治療作用

04 減肥的效果對比

慢跑所需的能量大部分是通過有氧分解脂肪提供的，因此可以消耗大量的脂肪，達到良好的減肥效果。

而快跑所需能量主要依賴於糖物質的無氧分解，因此減肥效果遠不如慢跑明顯。

快跑的時候，身體會進入無氧供應的狀態，肌肉就會得到鍛鍊而變得粗壯起來。

不過，快跑無法長時間堅持，你跑不了幾分鐘就會感覺氣喘吁吁，雙腿越來越沉重，燃脂效率反而會比較低下。

需要注意的是，長時間的慢跑，會讓肌肉跟隨着分解。肌肉一旦流失，身體基礎代謝水平就會下降，熱量消耗值就會不如前，減肥後身材就容易復胖。

所以最好是將慢跑時間控制在40分鐘左右，而且平時增加一些力量訓練預防肌肉流失。

總之，如果你只是想要身體健康、身材苗條，就選擇慢跑就可以！

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