超慢跑和暴走，選擇哪種方式最好？超慢跑傷膝蓋嗎？你料想不到

生命在於運動，對於各個年齡段的人皆是如此，大家可根據自身情況選擇最適合的運動方式。比如有的人會因爲預防某種疾病或穩定病情，而堅持超慢跑和暴走。

可其中牽扯的問題還在於，這兩種方式究竟哪種養生、哪種傷膝？大家可以具體看下。

超慢跑傷膝蓋嗎？

不知道大家理不理解超慢跑的概念，從定義上來看，超慢跑指的是用最慢的速度跑步，比較適合中老年人，既不劇烈還和正常走路相比，更能燃燒掉體內的脂肪，效果很好。

對於這樣的跑步，由於運動量不大，膝關節承受的壓力非常小，不用過於面對來自地面的衝擊，做好和跑步相關的鍛鍊即可。

包括運動之前的熱身，特別是老人選擇超慢跑，務必要讓全身的肌肉都舒展開，避免運動過程中肌肉出現抽搐，影響運動效果；跑步後做好拉伸，通過充分的拉伸，可以有效緩解以及最大程度降低膝蓋疼痛；

對於跑步的姿勢，要糾正對，應以前腳掌着地，重心向前移，雙臂隨跑步的幅度自由擺動；還有其他的小“配件”，比如跑步鞋、跑步的衣服、跑步的地面等等。

如果你以上的步驟都注意到了，那麼是不傷膝蓋的。

暴走傷膝蓋嗎？

針對暴走，很多人都認爲它能養生，甚至能治掉很多疾病，比如暴走能減肥、暴走可以治脂肪肝、暴走降血壓等等，可今天要告訴大家的是暴走並不是一種健康的方式。

由於時間過長帶來的危害，不但不能達到減肥瘦身的目的，還可能讓關節受損，尤其對於肥胖的人羣，由於膝蓋承受的壓力過大，對於中老年人極易損傷到膝蓋。

超慢跑和暴走的人相比用哪種方式養生？哪種方式最傷膝蓋？

如果僅從養生的角度上來看，更建議大家選擇超慢跑的方式，針對老人如果暴走時間越長，不僅容易超過機體的極限，還會造成不必要的傷害，對膝蓋的壓力也是最大的。

除了超慢跑，中老年人還可以選擇其他的運動方式，比如也很好的做家務活、比暴走幅度小的快走、游泳、打太極拳、力量訓練等也不失爲是一個好的選擇。

膝關節骨性關節炎就是我們日常說的關節病。隨着年齡的增長，每個人的關節都會出現磨損，就是輕和重的問題，尤其是老年朋友，這個病差不多都有。很多患者覺得關節炎挺一挺就好，導致病越拖越重，關節變形也越來越厲害。其實這個變形正是磨損造成的，嚴重磨損會導致關節的軟骨消失，膝關節就慢慢變形了，有的還會變成羅圈腿，走路非常費勁

關節不舒服主要是由於體內寒氣多，氣血不暢，當以活血化瘀爲主

問題的根源找到了，那麼也就不用那麼擔心了，接下來的任務就是一要尋找方法進行調理氣血，另外就是調整你的飲食結構和生活方式，調整氣血的方法較爲簡單，閒暇的時候到蘇北鄉下農村田間地頭挖點紫花大雁草（也稱紫花佩蘭），原產地江蘇灌南，，取些泡酒調之，原產地連雲港灌南，多年生草本植物，葉子是對生爲管狀花，花期8-11月。平時飲食在配合一下，晚上切忌不要再熬夜了，還有就是儘量少吹空調。注意保暖，適當的加強鍛鍊。

按照中國營養學會推薦的運動需求，每天至少鍛鍊30~40分鐘，每週至少3次以上爲最佳，符合情況下適度運動即可。