月跑量不足100km，別說自己是跑者！

經常有網友表示：“月跑量不到100km，出門別說自己是跑者。”

你同意嗎？其實這也從某種程度上表明瞭，跑友們對於跑量的看重。對於那些每天都玩命跑步的傢伙來說，跑了多少公里可是個大事兒！

跑量算是評判訓練效果的重要指標之一，你的周跑量、月跑量從一定程度上都可以判斷，你是不是可以參加下一個級別的比賽。所以很多跑友都喜歡每個月記錄一下自己跑了多少，也能判斷一下是不是達到了預期目標。

日復一日月復一月年復一年的奔跑，累積下來的跑量增加也意味着你的體能和耐力在慢慢變強。如果你也想提升一下自己的跑量，可以在每個月初給自己定個目標，奔着這個目標努力，激勵自己更賣力地訓練。

先想一下每個月覆盤的時候，看到自己的跑量一直在漲，肯定會有種成就感和滿足感，然後就更想跑啦!

但是你也會思考這樣的問題，對於自己這種普通的跑者來說，最適合的月跑量是多少呢？

當然，正常情況下這個問題並沒有一個明確的標準答案。如果你想要經常參加跑步的活動，或者和跑團一起跑，調查顯示，一般情況下跑友們的基礎月跑量都穩定在100公里左右。這也就是說，爲什麼有的網友表示不超過100km，就不算跑者。

每個月100公里的跑量相當於每週25公里，算下來一週跑3次，每次8公里。對於已經有一定跑步基礎的人來說，肯定很容易完成！

對於那些跑得又快又遠的大神們來說，100公里可能一週就完美收官了。但是對於那些每次跑個三五公里的健康跑者來說，月跑量100公里也絕對不算小數目了。

普通跑者一般每週跑3次，每次3-5公里，月跑量也就50-60公里而已。所以要想達到100公里，那得得加把勁，跑更遠才行啊！

如果你只是追求健康，國外的一些健康活動指南建議，每週只要有超過75分鐘的有氧運動就能維持基礎的健康水平。

這裡的“有氧運動”包括快步走、游泳、騎車，當然也包括我們今天聊的的主角——跑步。

另一方面，如果你想參加馬拉松，那可就得多跑了！因爲馬拉松可是真要求身體的超強耐力和心肺功能啊。

要想在馬拉松上大展身手，跑量可就得明顯提升！不過可別以爲跑得越多、越快就效果就越好，這可是大錯特錯了。過量跑步可會把我們搞得精疲力盡，影響體能恢復，甚至導致跑步受傷！要想提高馬拉松成績，還得考慮跑速和體能的綜合表現。

所以啊，千萬別貪心哦，身體可是革命的本錢！如果你逼自己去超出極限的跑步，最後只會把自己給傷了。

所以，增加跑步量的時候，還是得按照自己身體的承受能力來，千萬別太貪心。

試試“增量10%原則”吧，每週的跑量增加不超過上週的10%，這樣一來，既能激發身體適應更大的負荷，又能讓你保持在合理範圍內。第一週跑10公里，下一週試試11公里，循序漸進在跑步中也同樣適用！

最後還是不建議大家盲目追求跑量，通過適當的訓練和循序漸進地奔跑，慢慢找到自己的目標，所謂的跑者沒有那麼多條條框框，只要你肯運動起來，都是一位合格的“跑者”！