留佩萱／挖開被掩埋的哀傷──讓我們開始談「心理健康」
▲哈利王子與老婆梅根。哈利王子說，從12歲開始後的快20年，他非常努力的不去想媽媽的死亡。（圖／記者蔡靜宜攝）
●留佩萱／美國心理證諮商師，美國賓州州立大學諮商教育博士候選人。
今年5月，一個備受全球矚目的新聞，就是英國哈利王子與未婚妻梅根即將在倫敦舉辦婚禮。而當大家都在談論皇室盛大婚禮時，我想來談談哈利王子與心理健康。
1997年，黛安娜王妃在巴黎車禍身亡，當時哈利王子只有12歲。去年2017年，黛安娜王妃過世20年，哈利王子在接受採訪時，公開談論了這個他一直以來努力埋藏的哀傷。
哈利王子說，從12歲開始後的快20年，他非常努力的不去講、也不去想媽媽的死亡。他形容自己面對的方式，就像是「把頭埋進沙子裡」，拒絕去想關於媽媽的一切，因爲他覺得：想了只會讓自己難過，又不會讓媽媽回來，那幹麻要想呢？
直到快30歲時，那些被埋藏已久的劇烈情緒突然朝他撲來，他不知道自己發生什麼事了，他感到焦慮、憤怒，他覺得自己好幾次瀕臨崩潰，常常覺得自己快要失控攻擊人。直到哥哥威廉王子的鼓勵，讓他開始接受心理諮商，並且利用拳擊來抒發憤怒的情緒，他才一步一步慢慢挖出那些被掩埋快20年的哀傷。
「我12歲時失去媽媽，於是之後的20年我完全關閉自己的情緒，而這對我的生活和工作造成非常嚴重的影響。」經過兩年的心理諮商，哈利王子覺得自己變得很不一樣，他公開談媽媽去世對他造成的影響，就是要鼓勵大家，請開始談論心理健康。
面對哀傷，哈利王子並不是唯一一位「把頭埋進沙子裡」的人。
在諮商室中，我見過許多個案，他們也曾經很努力地把情緒埋藏起來。一位曾經被性侵的大學生女孩說，「事情發生後，我想盡辦法忘掉這件事情，我假裝什麼事情都沒發生過一樣，隔天還開心地跟朋友出去聚會。」
我的另一位個案在高中時媽媽生病去世，而媽媽去世後，他也當作什麼事情都沒發生，「好像媽媽去世根本對我沒影響一樣，我繼續跟平常一樣去學校，大家一開始還會關心我，但過了一個月後，就沒有人再提起，好像他們也忘記這件事情了。」
但是，不去想、不去感受，並不會讓情緒消失。每一次的壓抑與刻意忽視，都像是把哀傷推到牆後，越堆越高，越來越重，直到有一天再也撐不住了，朝你倒下。那些未被承認與看見的悲傷，在長期累積後變成了憂鬱症、暴力攻擊、飲食失調、毒癮酒癮，或是自殘等等。
這位曾經被性侵的女孩在幾個月後開始出現憂鬱症狀，她每天無法自拔地哭泣、把自己關在房間裡無法去上課；而那位媽媽在高中時去世的男孩，在大學一年級快結束時開始憂鬱，他形容自己掉入了黑暗的洞穴裡，很想結束自己的生命。
當牆倒下，情緒巨浪撲擊而來時，這些個案來到了諮商室，而我要幫助他們的，就是重新去拾起與觸碰那些被掩埋的感受。
脆弱不被接受
要能夠感受情緒，就必須要讓自己願意脆弱。但是在一個處處強調競爭、比較、與要成功的社會中，脆弱並不被接納。於是，許多人不願意讓自己去碰觸情緒，他們築起一道牆，把所有情緒都丟到牆後面。
對於男性來說，要能夠讓自己脆弱地感受情緒更不容易。美國休士頓大學社工系教授布芮尼‧布朗（Brené Brown）專門研究脆弱（Vulnerability）與羞愧感（Shame），她指出，這個社會形容「男子氣概」的條件包含了「勝利」、「暴力」、「控制情緒」、「工作成就」、「權力比女性大」，以及「追求名利地位」等等，也就是說，如果你想要「像個男人」，你就絕對不能展現出自己脆弱的一面，所以，任何情緒都應該要埋藏起來，不能讓別人發現你在掙扎，不然會很丟臉。於是，身爲英國皇室成員的哈利王子，更需要封閉所有情感。
在臺灣，我們稱那些外在成功、看起來光鮮亮麗的人爲「人生勝利組」，然後稱呼那些沒有擁有外在成功條件的人爲「魯蛇」，這樣非黑即白的二分法，更強調了除了勝利之外，其他都等同於失敗、沒價值。於是，每個人急着展現出自己完美的一面，深怕脆弱的那一面露出來，自己就被標籤爲沒價值的那一羣人。
爲了不去感受情緒，我們發展出各種麻痹情緒的方法：埋首工作讓自己忙碌得不可開交、整天沉浸在社羣網站中、吃東西、購物、沉溺在電玩中、不斷參加各種聚會或派對、或是成癮於酒精或藥物。當我們越忙着沉浸在外界的各種活動和刺激裡，就越不需要進入到自己的內心世界──去傾聽與感受，你現在有哪些感覺？
談論自己情緒
2016年，哈利王子、哥哥威廉王子與妻子凱特王妃，三個人成立了一個英國推廣心理健康的組織「同心協力」（Heads Together）。在一個影片中，這三位皇室成員坐在一起，述說着談論心理健康的重要，哈利王子提到，「每個人都不斷展現自己的生活很完美，這是很大的問題，因爲當你認爲其他人都過得很完美時，就會覺得一定是自己有什麼問題。」他說，「但是，如果你有一個家庭環境，可以讓你安心的談論這些情緒，一切就可以不一樣。」
可惜的是，很多人的生活中，並沒有這樣安全的空間可以談論。在我工作的大學諮商中心裡，有好幾位個案都說過，不敢讓父母知道他們在做心理諮商，他們說：「如果我媽媽知道，她一定會罵我。」「如果我父母知道，他們就會覺得很丟臉，或是覺得我有什麼問題。」
不僅不敢讓父母知道自己在做心理治療，我也看到許多個案在家中完全沒有人可以談論自己的心情。一位個案提到高中時經歷分手很難過，但是她的媽媽不但沒有關心她心情如何，反而把聖經抄寫在便利貼上，貼滿家中各個角落，因爲媽媽發現她曾經和男朋友發生性關係。
另一位個案在成長過程中父母常常吵架，她覺得父母已經有夠多自己的事情了，她不想再成爲他們的負擔，於是她從小就戴上「完美小孩」的面具，只表現出開心的一面，隱藏起其他負面情緒。
另一位個案，從小發生任何事情就是先受到父母指責，不管發生什麼事情，媽媽都會先罵她，說是她的錯。於是，漸漸的，她也開始什麼都不說了。
對於許多人來說，情緒和哀傷都需要被掩埋起來，因爲沒有人願意聽。
我曾經和一位個案做一個小活動，她在紙上畫一個圓圈，然後開始回想從小到大所擁有的各種情緒──像是開心、害怕、傷心、生氣、挫折…等等，如果有被父母接納，就把這個情緒寫在圓圈內，如果沒有被接納，就寫在圓圈外。結果，圈內只有「開心」和「榮耀」，其他情緒都在圓圈外。
於是，那些不被接納的情緒都被埋藏起來，一直以來，她只願意跟父母說開心的事情，或是會讓父母引以爲榮的事情，像是她參與的各種大大小小的活動和成就，其他脆弱的那一面她都隱藏的好好的，因爲講出來不但不會被接納，還可能被指責。
在臺灣，我們評價「好學生」的方式是看一個孩子的成績高低，我們讚賞「成功的人」的標準是「學歷要好」、「賺很多錢」、「很有成就」。於是，許多孩子的成長過程中，父母不斷比較成績、責備孩子功課不夠好。在這樣成就取向的家庭裡，情緒就被疏忽了──孩子開始隱藏情緒、刻意忽略情緒、或是麻痹情緒，甚至，在成長過程中，完全不知道該如何處理情緒。
但是，情緒並不是刻意忽略了就會離開，而是會一直持續累績，造成更嚴重的身心後果。「你需要去感受那些情緒，然後找一個人談。」藉由心理諮商，哈利王子有機會去處理那些被埋藏已久的情緒，現在也更能夠誠實地面對自己的感受。他很遺憾以前沒有早一點把這些悲傷說出來，因此，他成立「同心協力」組織的目的之一，就是鼓勵大家開始談論情緒、重視心理健康。
面對情緒的方式，就是要去感受情緒。我們需要開始接納孩子的每一種情緒，給孩子一個安全的空間，讓情緒探出頭來。
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