減肥也能爽喝！5款「高纖低脂」飲料超排毒...還戒不斷手搖？

記者林妤柔／綜合報導

雖然夏天已經接近尾聲，臺灣天氣依然炎熱，民衆喜歡喝手搖飲消暑，不過喝久也擔心體重回不去。Youtuber靚媽小冰在《靚媽小冰x跩寶の趣瘦身》中指出，減肥也可以爽喝飲料，只要用水果或蔬菜，自己製作手搖飲，營養滿分不發胖。她分享5種高纖、低脂又排毒的飲品，可以夏天喝，也適合手搖重症者試試看！

5款高纖低脂飲品

1.柳丁百香果玫瑰花茶將柳丁跟已經放涼的玫瑰花茶加入果汁機裡攪拌，最後加入百香果就完成。小冰進一步解釋，一般在飲料店買的玫瑰相關飲品，都不是用玫瑰花茶泡的，而是用玫瑰糖精，所以就算是無糖也很甜。如果在家做水果飲料，就可以把果肉跟纖維喝進去，也能調整果肉的細緻度。

2.奇異果香蕉豆漿小冰表示，水果跟豆漿其實很搭，將奇異果、香蕉、豆漿加在一起打，除了好喝之外，也很充飢，適合運動後喝。如果打完果汁不是立刻喝，而是會帶出去等等再喝，則建議加冰塊來延長保鮮度。她也分享一個小撇步，就是冰塊要跟水果、飲料一起打，變成有點冰沙的感覺，就可以控制飲品的稠度。如果打完才加冰塊，冰塊溶掉會有層水在上面，就會影響口感。

▲將波菜、蘋果、酪梨、優格打在一起，排毒綠優格就完成了。（圖／翻攝自pixabay）

3.排毒綠優格將富含鐵質的波菜和蘋果、酪梨、優格一杯打在一起，有助於排毒，也能填飽肚子。小冰說自己在喝的時候，會再加一點堅果，來增加營養和口感。

4.ABC特調小冰表示，ABC特調是相當火紅的飲品，由A蘋果(Apple)、B紅菜頭(Beetroot)、C紅蘿蔔(Carrot)組合而成。由於這三種食材比較沒有水份，因此製作果汁時要額外加水，紅菜頭鐵質滿滿，又可以抗氧化，補血又美肌，很適合女生喝。

5. 水果剉冰／莓果牛奶冰沙最後一款，小冰分享怎麼製作剉冰和冰沙，水果剉冰主要是先將冰塊打成碎冰，之後加上百香果和莓果；莓果牛奶冰砂則是將冰塊、牛奶、莓果混在一起打，最後就完成了。