喝水有5訣竅 喝得巧助排毒還能減肥

起牀後一杯水，有助腸胃蠕動。（示意圖，Shutterstock／達志）

人每天都需喝水，但喝水其實是有技巧的，泌尿科醫師表示，爲避免身體負擔，要少量、多次補水，每次飲水量不超過200c.c.，一小時內飲水不超過1000c.c.。一次喝太多水，腎臟會收到進水過多的訊號，加速排尿，水分沒有足夠時間送至身體各處，只是徒增頻尿困擾。

泌尿科醫師呂謹亨在臉書粉專PO文指出，人體所需水分可用體重（公斤）X 30c.c.來估計。例如，1個體重60公斤的人，每天需喝的水約1800c.c.，一般成年人，建議1天所需的水分約2000c.c.至3000c.c.。

呂謹亨指出，每個人情況不同，沒有一個標準的飲水上限；例如烈日下勞動的工人，和一位待在室內吹冷氣處理文書工作的上班族，兩者所需水量就差異很大。身體機能正常的人，很少會喝到水中毒，腎臟會根據身體的滲透壓、身體總水量、血液鈉的濃度去調控，而強迫喝水會有噁心、嘔吐的不舒服感。