晨跑幫助保持好狀態 但千萬別做這7件事

本站體育9月6日報道：

由於大部分跑步比賽都是在早晨開跑，所以很多跑者在平時習慣進行晨跑以適應比賽時間。不過，要想在晨跑時一直保持良好狀態，跑者們需要從很多細節方面努力，最起碼下面的7件事是不能做的，因爲它們會影響晨跑。

晚飯吃太晚

如果前一晚的晚飯吃太晚，夜裡睡覺容易導致腸胃出現問題，影響第二天的晨跑。所以，如果跑者已經安排好第二天進行晨跑，頭一晚的晚飯不要吃太晚，而且要吃一些易消化的食物。

睡眠不足

睡眠可以說是跑者恢復身體的最重要措施之一。跑者應該把睡眠列爲訓練計劃的一部分，或者作爲交叉訓練的形式之一。當跑者在備戰大型比賽時，並且比賽是在早晨進行，必須確保賽前的睡眠達到8個小時。

喜歡賴牀

很多人都有這樣的習慣，鬧鐘響了之後按下鬧鈴，然後就想多睡一會，哪怕只有一分鐘。這個習慣非常不好，會逐漸養成賴牀的陋習，影響正常的晨跑。爲了解決這個問題，跑者可以把鬧鐘放在伸手夠不着的地方，或者多設幾個鬧鈴，逼迫自己起牀。

起牀後再做準備工作

跑步時需要衣服、跑鞋、水、食物等多種裝備和物品，如果不在前一晚提前準備好，早晨起牀後再準備就會顯得匆忙，可能也會出現丟三落四的情況，影響正常的訓練。而且，着急準備物品會讓心情變得糟糕，訓練時就無法保證最好的狀態。如果把這種習慣延續到比賽中，是很難跑出好成績的。

臨時決定

有些跑者躺在牀上準備睡覺了，才覺得第二天早晨要跑步。這樣的臨時決定很顯然會讓你準備不足，更不用說以最好的狀態跑步了。跑者訓練要有計劃，並且持之以恆，才能看到訓練效果。

不吃早餐

休息了一夜醒來之後，人的血糖處在較低的水平，而且體內的能量儲存也較少。如果直接進行跑步，哪怕是短距離，都可能會讓血糖快速下降，出現頭暈目眩等症狀，無法堅持跑步。如果晨跑距離不是太長的話，早晨不需要太豐盛，吃點香蕉、能量棒或者燕麥粥即可滿足能量需求。

忽視熱身

起牀之後，肌肉還處在鬆散的狀態，如果直接開始跑步，容易導致傷病出現。跑步之前，可以先進行5-10分鐘的健步走或者慢跑，讓肌肉和關節做好準備。